WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 30.6.2024 Paloheinän portaat Workout

    Paloheinä klo 17:15

  • 250524 snatch Strength

    Squat snatch

    Every 2:30 minutes for 8 rounds:

    Round 1: 3 reps @75%
    Round 2: 2 reps @80%
    Round 3: 1 rep @85%
    Round 4: 3 reps @80%
    Round 5: 2 reps @85%
    Rounds 6-8: 1 rep @90/95/100%

  • WOD 11/05/24 Workout

  • 250524 partner chipper Workout

    Modified winter war chipper, partner edition

    10 C2B
    20 wallballs
    30 Devil's press 2x15 kg DB
    40 Front squat 2x15 kg DB
    50 Box jump overs
    100 DU

    TC: 12,5 min (25 if doing alone)

  • 11.7.2024 EasyWod Workout

    4 Rounds, Work 0:40 Rest 0:20

    Bike Calories
    Kettlebell Swing 24/16kg
    Burpees
    Air Squats

  • 12.7.24 Workout

    ACCESSORY

    4 rounds:
    8 rope pull ups (vaihda käsien paikat puolessa välissä)
    8-12 bar dip
    - rest as needed

  • Viikko 49 (1/4) Jouluviikko on kevennys/lepo viikko Workout

    syklin eka viikko.
    Jos tuo rytmi mitä tossa on ei tunnu sopivan kalenteriin niin aloita sitten treenit 3+4+5 ja sit lepo ja 1+2 ja lepo.

  • PT Group TI 7.5. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Hallinta/voima
    2 kierrosta - 40s.
    1. AKK - jalan vienti yli + vuorikiipeilijä
    2. Seinällä kuminauhan kanssa loitonnukset
    3. Seinällä pystypunnerrus
    4. Päinmakuulla kädet 90 asteessa - olkavarren auki- ja sisäkierto
    Liikkuvuus
    2 kierrosta, 60s.
    - Skorpioni kierrot
    - Nelinkontin käden alivienti + avaus ylös
    - Rullan päällä rangan ojennus kp kanssa
    - Rullan päällä pystypunnerrus

    TEKNIIKKA & VOIMA
    Turkkilainen ylösnousu
    3 x 3/puoli

    TABATA
    Tabata 1
    A) Hiihto tai pyörä ergo
    B) Truster kp
    Tabata 2
    A) Air squat
    B) Etuheilautus

    merkkaa treenin tulokseksi tgu paino

  • Main site Tuesday 240625 Workout

    For time

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    TEKNIIKKA
    - Rive
    - Työntö / vauhtipunnerrus

    AMRAP 20 raskaalla kuulalla
    - Heilautus x 15
    - Sumokyykky+pystysoutu x 10
    - Rive+työntö x 5+5
    - Eritaso punnerrus x 10
    - Sit up vatsat x 10

    AMRAP 8
    - Heilurikäännös x 12
    - Hypyt x 10
    - Cluster x 5+5
    - Lankku kuulan kosketus x 20