LÄMMITTELY
Amrap 12
10 Lonkan kierrot
10 Lapapunnerrus
10+10 Rintarangan kierto
10 Lapsen lepoasento - punnerrus
10 Seinällä pystypunnerrus

VOIMA
LIIKEPARIT
3 kierrosta, 1min lepo sarjojen välissä

1.
40s./40s.
A)Lattiapenkki
B)Vipunostot sivulle

2.
40s./40s.
A)Maassa viparit sivulle
B)Pystypunnerrus

3.
30s./30s.
A)Dippi boksilla
B)Kyykky boksille (jarrutus alas-nopea ylös)