WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3 x 6 kulmasoutu tangolla Strength

    Lepää sarjojen välillä n. 1min

  • Back squat 1x12 Strength

    Back squat 1x12

  • 16.9.25 Workout

    accessory:

    20s on, 40s off x3 rounds
    chin over bar
    ring support hold (yläasento)
    L-sit

  • Lepopäivä Workout

    Rest day - what did you do?

  • Ildmar 1.0 - Ski to Powerlift Workout

    For time

    A) Buy in: 10km Ski erg

    B) 100 x each

    100 x Bench press 0.8 x bw
    100 x Backsquat 1 x bw
    100 x Deadlift 1.2 x bw

    (do 20 rounds of 5+5+5)

    Score: total time for A and B
    Target: <100 min

  • PARTNER METCON Workout

    6X 3MIN ON/1MIN OFF IN PAIRS
    Alternating A&B

    A)
    - 20x Synchro DB Snatch
    - 10x Synchro Burpee
    + Max Reps: DB Box Step Up (Split)

    B)
    - Max Calories Erg (Split)

  • WOD 28/09/24 Workout

  • Emom 20 Workout

    1. 15 cal bike
    2. 2 x 12 db row
    3. 14 Alternating Db lunges farmer carry
    4. 12 Hang knee raises with med ball

  • Pn-kisat ja seuratreenit Workout

    Jäsentenväliset pn-kisat
    Tempaus
    32,34,36
    Työntö
    47,50,54
    Kaikki hyväksyttyjä, kyykyt karkas kisalavalle mennessä. Tällä kertaa myös riveistä.

    Seuratreenit
    Tempauksia lantiolta ja kokonaisia 36kg saakka.
    Muutama rive lantiolta +työntö ja kokonaisla työntöjä. Puhti loppu siihen. Hetken perästä vielä kuitenki viimesillä voimilla takakyykky kolmosia 70-85% 64,66,70,74,77.

  • Conditioning Workout

    Every 3 mins for 36 mins, alternating between:
    set 1: Run, 200 m + 20 Single Dumbbell Box Step-ups, 22.5/15 kg (4x50m)
    set 2: Row, 250 m + 60 m Dumbbell Farmer Carry, 22.5/15 kg
    set 3: Bike, 500 m + 10 Alternating Dumbbell Devil Press, 22.5/15 kg