3 kierrosta

12 takaolkapäät kuminauhalla etukumarassa
10m+10m kahvakuulakävely pohja ylös

"“Tabata something else”

Metcon (reps)

Tabata pull-ups
Tabata push-ups
Tabata Sit-ups
Tabata Air squats.

Score: total reps"

---

"Tabata something else on CrossFit:n klassikkoharjoituksia, joissa testataan lihaskestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä.

Tavoite on jokaisessa tabatassa tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista. Tuntuman pitäisi olla hengästyttävä ja erityisesti hapottava.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt väsymyksestä huolimatta pumppaamaan aina muutamia toistoja putkeen pienen ravistelun jälkeen. Räätälöi siis liikkeet “helpohkoiksi”, jotta harjoituksessa ei olisi seisoskelua. "

3 kierrosta
10 niskan takaa punnerrus päinmakuulla
10+10 olkapään ulkokierto istuen käsipainolla

Tee liikkeet rauhassa, laatuun keskittyen

EMOM 35

1. 8-12 Good Morning
2. 2-6 Chin-Ups
3. 12-16 Alt. DB Snatch
4. 20-40s Hollow Hold
5. 1-3 Wall Climb/ High Plank 20-40sek
6. Rest

Back Squat

4-2-4-2-4-2

Go Every 3:00

40 Minutes for sweat

5 Deadlift 65-75%
5 Wall Walks
10 Pull Ups
20 Double Unders

*Every 8 minutes 32/25 Calories Any Machine

AMRAP 30

2 Power Cleans @ BW
4 Pull Ups
6 Burpees
8 Back Squat ( from rack ) @ BW
10 KB Swing 24/16kg
12 Push Ups

Front Squat

8x65%
8x70%
6x80%
6x85%

15min alkavalla minuutilla

1. 6-12 rengassoutu
2. 6-12 etunojapunnerrus korokkeilla
3. 8-12 vauhtipunnerrus 2 kp

Push jerk 4 x 5
Kaikki sarjat 70-80 % ykkösmaksimista