3 Rounds @ 2 RIR

8-12/side DB external rotations
8-12 DB Pull overs
8-12 Prone Y-raises

EMOM x30

1) C2bike
2) Sit-Up
3) Handstand Push-Up

Raakatempaus+snatch balance 2+2
15,20

Tempaus tuplia
39kg saakka, lopussa ongelmia. 39 nousi raakana juosten 😁 vähennys 35 ja pari nostoa loppuun sillä. Aika raakaa menoa kyllä kaikenkaikkiaan muutenki tänään.

Rive +työntö 2 x 1+1
35,40,44,45,49,51

Etukyykky 3x3 80%
Lämpät kolmosia 45,55
3x3 60kg

+loppujumppa

3 rnds for quality
1/1 TGU
5/5 dead bug
5/5 push up pos. KB pull through

superset, 4x:
6 prone T raised
"20"" active hang "

Amrap 2min chin-ups

Front squat 80%

EMOM12
1.15 decline bench ab crunch
2. 10 DL (85/60kg)
3. rest

Hip thrust penkiltä 12-10-8

A) Front heel elevated Split squat 4x8/8 @double FR KB
B) Bottom up press 4x8/8

1. EMOM 9’
   1: 12 gorilla row
   2: 40”-45” hollowrock
   3: 10 Double KB DL

2. AMRAP 10’
   4 Burpee over KBs
   2-4-6-8…
   Double KB Front Squat