Jätin kaikki treenit väliin kun oli vaan siipi maassa.

30 strict pull-ups
50 push-ups
50 squats
50 sit-ups
25 dips
30 reps in squat machine 50kg
15 climb excersise
30 l-sit
25 KB Swings 24kg

A1) Tempaus 1 nopea aalto

20/25/30/35f/32,5f

Meni aivan päin persettä. Mieli maassa ja olisi ollut fiksumpaa jäädä vaan kotiin kuin tehdä aivan puolivaloilla.

A2) Työntö 1 nopea aalto

35/40/45/50/55/60

Mikään näistä ei ollut hyvä, tuo 60 oli ihan hirveä väkisin punnerrus.

A) Tankojumppa 20kg

B) Soutu, 1min reipasta ja 1min rentoa 20min ajan

Metrejä kertyi 4460, reippaissa vauhti oli 1:57-2:05 ja rennossa 2:20-2:30.

Kevyempi viikko

A1) OTM 10
3xsquat snatch 15-30kg

3x15kg/3x20kg/2x25kg/1x27,5kg/1x30kg

A2) OTM 10
1xclean+2xsplit jerk 30-45kg

2x30kg/2x35kg/2x40kg/2x42,5kg/2x45kg

Tuntui jotenkin ihmeen raskailta.

B) Back squat 10x2, 50-60%, palautus 1min

Kaikki tehty 55kg, nääkin painoi pelottavan paljon.

Event Date: August 8, 2014

Warm Up

10 PT

10 GM

1min single leg flex L/R

1min quad stretch L/R

1min calf stretch L/R

Rich Beem & Montana Run and Back

WOD

21-15-9

HSPU

PullUps

Front Squats 135/95#

Cash Out

100 Double Unders

50 Hollow Bodies

Maastaveto 5 RM

5 rounds
10m bear walk
10m jumping burpees
10x box jump (24/20 inch)

2min time gap, slowest round counted

Rest as needed...

Do the following for time (while wearing a 20 lb vest)
60 pullups
70 pushups
80 situps
90 air squats
(total of 300 reps)