5k row

Every minute on the minute for 10 minutes
5x Squat clean (165#/105#)
10x Burpees

Every minute on the minute for max rounds
1x Deadlift (225#)
Add 30 pounds each successive minute, continue until failure.

3x
Run little block
10 snatches 40 kg
20 pull ups
20 spiderman push ups

3 rounds
21-15-9x reps
Overhead squats (95#/75#)
Pull-ups

5 rounds
5x CJ 60 kg
30x HR push ups

4-3-2-1 min planks 10 thruster 40 kg inbetween

4 liikettä / 4 kierrosta, jokaista liikettä
työaika 20 sekuntia / lepoaika 20 sekuntia

Tee liikettä 20 sekuntia ja pidä sitten 20 sekunnin lepo. Toista liikettä neljä kierrosta, jonka jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen.

1. punnerrus renkailla
2. vatsarutistus boxilla
3. kyykky
4. Boxi-juoksu ( varpaat hipaisee vain boksille)

Max pullups 7/4/4/4/2 smallest red band
1RM turkish getup with barbell 65lb
EMOM
1. 7x7 pendlay rows 85lb
2. 7x30 lateral barbell jumps
3. 7x30 abmat butterfly situps

4x2 front squat 4 back squat at 135lb
4 rounds
1min wall ball
1min KB swings 1 pood
1 min rest
1 min wall ball
1min TTB
1min rest

5x2 front squat 4 back squat at 145lb
10-1 ladder
deadlift 165lb RX
burpee box jumps

4x2 front squat and 4 back squat at 130lb
4x8 RDL 8 sumo deads, 125lb
5x6 lat pull downs 105, dropset
4x8 barbell rows at 85lb
4x15 cable rows at 120, dropset
4x15 dumbell rows with 20lb
4x8 reverse flys at 45lb
5x15sec L-sit hold

EMOM
-10x3 banded deadlifts 140lb
-10x6 HSPU strict 2 abmats
-10x10 KB snatch 1 pood, 5 each arm

4x2 front squat 4 back squat 140lb
3 rounds
-7 hang squat clean 95lb RX
-15 burpees
-150 SU