WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift Strength

    Set 1: 5 Reps @77,5%
    Set 2: 3 Reps @80%
    Set 3: 3+ Reps @87,5%

  • 26.2.2025 Workout warmup Workout

    1:30/1:00/0:30 of each @ increasing pace
    1) Bike ( Run )
    2) Row
    +
    2 rounds
    8 Scapula push-ups
    8 Tension swings
    8 Handstand shoulder shrugs
    +
    2 rounds
    5/way Scapular rolls
    5/side Single-leg DB snatch
    5 Kneeling jumps
    +
    Once through
    400m Bike ( 200m Run )
    4 DB snatches
    6 Chest-to-bar pull-ups
    12/8 (cal) Row
    8 Box jump overs
    4 Handstand push-ups
    6 Toes-to-bars

  • BB 2.0 // Guns guns guns day 1 Workout

    All rounds done as Myomatch reps

    -

    • Curls to face, sync
    • Tricep ext.

    -

    • Seated curls, sync
    • Skull crushers

    -

    • Incline curls, sync
    • Tricep pullovers

    (Myomatch reps: Go for close to max reps in round 1 and then match that number in the next rounds, taking whatever breaks needed)

  • 23.23.2024 (PM) OPTIONAL RUN OR BASIC CONDITIONING Workout

    OPTION 1: RUN

    -800m Easy Jog (WU)
    Into,
    4 ROUNDS:
    -800m Run @VK Vauhti
    -Rest 90s Between-

    4 ROUNDS:
    -400m Run @VK Vauhti
    -Rest 60s Between-

    4 ROUNDS:
    -200m Run @VK Vauhti
    -Rest 30s Between-

    Option 2: Basic Conditioning

    -60MIN EASY Bike/Row/Ski

    +Tyyli vapaa. Saa vaihdella laitteita tai tehdä yhdellä koko setin

  • Program60 151124 metcon Workout

    2 x 5 min AMRAP

    A) AMRAP
    50 DU
    25 air squats
    15 cal ski

    B) AMRAP
    15 cal row
    10 burpees over rower

  • PT Group TI 15.10. klo 10 & 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Jalkapohjan ja -pöydän sekä nilkan huolto
    - Fasciapallolla jalkapohjan rullaus
    - Jalkapöydän venytys
    - Päkijä / kantapää nousut
    - Istuen vk kanssa nilkan pyörittelyt

    Lantion huolto, 60s./liike/puoli
    - Selin lonkan sisäkierto (blokki ja mini vk)
    - Lantionnosto pallo jalkojen välissä
    - Kylkilankku + simpukka avaus
    - Rullan kanssa "yj mave"

    Yläkropan huolto, 60s./liike/puoli
    - Päinmakuulla kädet niskan takana - ylävartalon nosto + käsien ojennus
    - Päinmakuulla olkapään kierrot
    - Seisten vk avaukset alhaalle - keskelle - ylös
    - Olkapään aukikierto pito 5s. - työntö ylös

    KIERTOHARKKA
    3 x 30s. / 15s.
    1. Vuorojaloin askelkyykky taakse (etujalka päkijällä)
    2. Toispolviseisonnassa yhden käden pystypunnerrus oik.
    3. Toispolviseisonnassa yhden käden pystypunnerrus vas.
    4. Dead bug kp kanssa

  • Muscle & Power, CORE strength Workout

    4 sets of:
    6 Shoulder presses
    6 Toes to rings
    Rest

  • SKILL Workout

    Skill Handstand
    - harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten vaiheittain. tarkoitettu niille, joilla haasteita päästä käsilläseisontaan.

    E2MOM, 5 rounds
    1-3 x Handstand
    12 steps 2KB front rack walking lunge

  • 27.02.2025 (PM) Workout

    Strength

    4-5 Sets Of:

    • 6 FS (1s pause bottom) (2 RIR) -rest 1min-
    • 6 Glute Bridge (heavy DB tai tanko) -rest 2min-

    Gymnastics

    • Max reps T2B test *laita tulos

    Metcon

    For Time:

    1 Round of:

    2 Rounds Of:

    -Rest 3min-

    3 Rounds Of:

    Accessories

    Core Tabata (8x20s on/10s Off)

    • Heel touches
    • Flutter Kicks
    • Leg raises
    • Hollow Hold

    *eli kaks kiekkaa tulee näitä.

  • Summer battle prep #masu Workout

    Partner wod, split anyhow

    EMOM8:
    24 Thrusters 42,5/35kg

    24 Pull-ups

    Rest 2min

    EMOM8
    24 T2B
    24 Burpee box jump overs
    24 STOH 42,5/35kg

    Rest 2min

    EMOM8
    Max cal bike erg