Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Valakyykky tekniikka 3 kierrosta tangolla Workout
3 kierrosta tangolla tai kepillä
3 Punnerrus niskaan takaa (tempaus ote)
3 Valakyykky
3 Punnerrus niskaan takaa valakyykyssä -
Työntö tekniikka telineestä Workout
10 min alkavalla minuutilla, kevyt paino
3 Työntö saksaamalla telineestä
-
12 min alkavalla minuutilla Workout
12 min alkavalla minuutilla
- 3-5 rengassoutu 2s pysähdyksella yläasennossa
- 10-15 etunojapunnerrus
- 10 15 valakyykky tangolla 15/20kg
-
-
10 min alkavalla minuutilla Workout
10min alkavalla minuutilla
1. 5-10 boksihyppy
2. 10-15 seinäpallo -
3 x sama toistomäärä varpaat tankoon tiukkana Workout
Loppubodaus 3 x sama toistomäärä varpaat tankoon tiukkana
-
-
WOD: "DT" Workout
5 rounds for time:
12 Deadlift
9 Hang power clean
6 Push jerkRx: 70 / 47,5
Target <10min, TC: 13min.
RPE 9
Huomioita:
Kannattaa rikkoa sarjat aina yhtä ennen viimeistä toistoa, näin saat viimeisen toiston ns. "ilmaiseksi" siirtyessäsi seuraavaan liikkeeseen, esim. 11 DL -> 1 DL + 8 HPC -> 1 HPC + 6 PJ.HUOM! Voit tehdä kumman tahansa version millä tahansa päivän tunnilla!
-
-