Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
6.4.2025 Power Clean + Front Squat + Split Jerk Workout
Power Clean + Front Squat + Split Jerk
10 x ( 1 + 3 + 1 ) Every 2:00.
-
-
-
"Bootleg" Workout
AMRAP 15:
21 Wallballs 9/6kg
18 Single Dumbbell Alternating Power Snatches 22,5/15kg
15 Toes to Bar
12 Box Jump OversLight Option
Emom15
8-12 Wallballs
10-16 alt DB Snatch
6-12 Toes to bar
8-12 Box Jump Overs
Rest -
-
Clean Workout
Every 1.30min x 6
1 Power clean + 2 Hang squat clean
@65-75%
Huom! Sarjat nousevalla painolla esim kaksi settiä aina samalla, jonka jälkeen korotus. Painot pitää pysyä teknisinä!
-
Back Squat Strength
Every 150s x 5
4-4-4-3-3 V.3 (2s pysäytys ala-asennossa)
Huom! Ala-asento aktiivinen ja vahva. Ei saa hyödyntää ns. pomppua pohjalta kun lähtee ylös.
-
Deadlift Strength
Every 150s x 5
5-4-4-3-3 Deadlift V.3-4
(2s pysäytys kun tanko on 5cm irti maasta) Huom! Dead stop aina maassa.
-
Push & Pull Workout
Every 180s x 5
5 Push press V.1
6-8/6-8 3-Point DB/KB row V.0-1Huom! Kummatkin liikkeet saman lähdön aikana. Push press sarjat voi tehdä nousevalla painolla.