21-15-9

Power clean
T2B

RX´d: 40/30kg

12 min of accessories:

8+8 weighted box step ups
10+10 copenhagen adductors
10 plate OH sit-ups

3rds for time:

12 power cleans
9 stoh
6 thrusters.

RX´d: 50% C&J max. Timecap 10 min.

8 EMOM:

2 power snatches + 1 OHS

Rest 2 min.

10 EMOM:

1 power clean + 1 front squat + 1 push jerk

4x 3 min ON / 90s OFF:

75 DU/150 SU + AMRAP snatches.

1. 40/30 or 50%
2. 55/40 60%
3. 70/50 or 70%
4. 85/65 or 80%

Tempauksiin tulisi jäädä vähintään 1:30 min aikaa. Tulos on yhteenlaksetut tempaukset.

(Treeni-idea Mikko Aronpäältä, IG: finnish_strong_training.)

For 20 min with partner:

20/18 cal row

Target time is +/- 5s 60s - timecap is 1:20.

Tulos on yhteenlasketut kalorit

15 AMRAP:

20 wall balls 20/14
15 burpee box jumps 60/50

2-3 kierrosta:

10+10 banded pallof presses
10+10 half kneeling kb bottom up shoulder press, takana olevan jalan puoleinen käsi tekee töitä.

Deadlift

15 - 15 - 15

70% of 10 rep max. Rest 2 min.

6x 1 snatch pull + 1 hang snatch + 1 low hang snatch + 1 snatch

50-55-60-65-70-75 of 1RM snatch