Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
10min alkavalla minuutilla Workout
10min alkavalla minuutilla
- 10,9,8,7,6 käsipaino vauhtipunnerrus
- 15m askelkyykkykävely kahvakuulat eturäkissä
-
6 kierrosta hyviä toistoja, ei aikaa vastaan Workout
6 kierrosta hyviä toistoja, ei aikaa vastaan
3 seinälle kiipeäminen
5-10 varpaat tankoon -
4 kierrosta 2 liikettä Workout
4 kierrosta
3-5 tiukkaa leuanvetoa pysäytyksellä
6 käsipaino tempaus riipusta, mahdollisimman räjähtävästi
3min lepo -
Leuanveto/rinta tankoon kippaamalla Workout
Leuanveto/rinta tankoon kippaamalla sama toistomäärä joka toinen minuutti 8min
-
-
101125 Maanantai A Strength
Deadlift
In 15 minutes:
Work up to a heavy set of 10 reps with 3-4 reps in reserve. -
Push press 3x2 reps Strength
Push press 3x2 reps
-85-90%
-dont stress about the weight, go by feeling. -
050225 Keskiviikko B Strength
4 rounds
16 alternating back rack reverse lunge
8-12 bent over double DB row
90s rest -
Pull ups & bench press (6/7) Strength
E2MOM x8, alt. between a & b:
a) 5-4-3-2 bench press
b) 5-4-3-2 weighted pull up / chin up / assisted chin up
- RIR 0-1, lisää painoa viime viikon painoihin verratenMerkkaa tähän leukojen tulos
-
23.2.2024 Chinese DB Row & Slide to Pike Workout
5 Sets x Every 4:00
5-7 Chinese Dumbbell Row
6 Rower Slide to Pike position