WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3 x 6-8 etukyykky Strength

    lepää n. 1 min

  • 16.5.25 Workout

    EMOMx25
    1-2) 200-300m run
    3-4) 1 round of ”DT”
    5) rest

    ”DT”
    12 deadlift
    9 hang power clean
    6 push jerk
    @70kg/50kg

    • paino niin, että ei tarvii saada ub, mutta kuitenkin haastaa

  • WOD Workout

    9' AMRAP
    12 alt. DB snatch @22.5/15kg
    9 box jump
    6 ttb

  • Strength Workout

    dead bug w. SMR hold 3x8/8

    hip airplane 3x5/5

    deadlift 3x3 @rpe 8

  • WOD 15/07/25 Workout

  • 21.02.2025 Workout

    Pulling

    E3MOM X6:

    Set 1-2: 5 Chin Up (Weighted)
    Set 3-4: 3 Chin Up (Weighted)
    Set 5-6: 1 Chin Up (Weighted)

    Push & Pull

    EMOM 16:

    1) 2-3 Rope Climb
    2) 45s Ski Erg (Moderate)
    3) 10 DB Bench Press
    4) 45s Ski Erg (Easy)

    AMRAP 18

    *Kb jos käteen sattuu snatch

    Accessory

    3-4x For Quality:

    • 10/10 DB Hammer Curl
    • 10-15 BB/DB Skull Crusher

  • 2. Pause OHS (Deload) Strength

    Pause Overhead Squat 3x5 (3-second hold at the bottom)

    Start with the bar and build up

  • PTG TI 2.9.2025 klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    60s./liike
    - Pallolla jalkapohjan rullaus
    - AKK - polvet maahan
    - Ylivienti vk
    - Mittarimato paikallaan + käden avaus
    - Vk avustettu pannukakku venytys
    - 90/90 kurotus eteen ja soutu taakse vk
    - Soutu istuen vk

    AKTIVAATIO & HALLINTA
    2 kierrosta - 40s./15s.
    1. Lantionnostopito seinällä - jalkojen irrotus
    2. Lankku seinällä - polvien vienti maahan
    3. Toispolviseisonnassa lonkan pyöräytykset

    2 kierrosta - 40s./15s.
    1. Yhden käden lapapunnerrus
    2. Lankussa käden ojennus
    3. Tarjoilijakävely

    VOIMA
    3 x 8 takakyykky
    3 x 8 punnerrus
    3 x 8 tuettu kulmasoutu

  • 17.06.2025 (AM) Workout

    Push & Pull

    A) Strict Press

    A1: Build up to days heavy 3RM

    A2: 2x8 @85% from 3RM

    B) Strict Pull Up

    B1: Build up to days heavy 5RM

    B2: 2x6 @90% from 5RM

    Strength EMOM

    EMOM 20:

    1: 10-15 Ring Push Up
    2: 8-10 SB Clean
    3: 10-15 Ring Row (legs elevated)
    4: 10-12 SB Squat
    5: Easy Bike

    Accessories

    A) 3-4 Rounds For Quality:

    • 15-20 GHD Banded Hip Ext.
    • 45/45s Copenhagen Plank

    B) 3-4x For Quality:

  • Circuit - Torstai Workout

    LÄMMITTELY
    1-2 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
    1) Soutu
    2) Etunojapunnerrus
    3) Hiihto
    4) Aussileuanveto
    5) Pyörä
    6) Vuorikiipeilijä
    7) Farmarikanto

    KUNTOHARJOITUS
    5 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
    1) Soutu
    2) Etunojapunnerrus/punnerrus kiekoilta
    3) Hiihto
    4) Aussileuanveto/leuanveto
    5) Pyörä
    6) Vuorikiipeilijä/Tiukat polven nostot
    7) Farmarikanto

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on pysyä tasaisella sykkeellä liikkeellä koko harjoituksen ajan. Voit räätälöidä harjoituksen liikkeitä itsellesi sopivan haastavaksi tekemällä esimerkiksi punnerrukset polvet maassa tai vastavuoroisesti jalat korokkeella, jolloin liike vaikeutuu. Aussileuat voit vaihtaa myös normaaleihin leukoihin

    Minkä tahansa variaation valitset liikkeestä, niin pyri räätälöinneissä kuitenkin siihen, että voisit tehdä töitä koko työajan ilman sykkeiden karkaamista liian korkeaksi. Pidä siis harjoitus riittävän “helppona”.