LÄMMITTELY
60s./liike
- Pallolla jalkapohjan rullaus
- AKK - polvet maahan
- Ylivienti vk
- Mittarimato paikallaan + käden avaus
- Vk avustettu pannukakku venytys
- 90/90 kurotus eteen ja soutu taakse vk
- Soutu istuen vk

AKTIVAATIO & HALLINTA
2 kierrosta - 40s./15s.
1. Lantionnostopito seinällä - jalkojen irrotus
2. Lankku seinällä - polvien vienti maahan
3. Toispolviseisonnassa lonkan pyöräytykset

2 kierrosta - 40s./15s.
1. Yhden käden lapapunnerrus
2. Lankussa käden ojennus
3. Tarjoilijakävely

VOIMA
3 x 8 takakyykky
3 x 8 punnerrus
3 x 8 tuettu kulmasoutu