WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Leg Day (Strength vk7) Workout

    Zone 1:
    -Sandbag Zercher Lunge 15m
    -Sandbag row x 10
    -Sandbag Lunge 15m
    -rest 30s

    Zone 2:
    -30s sprint (incline 6-10%)
    -45s Walk (incline 6-10%)

    Zone 3:
    -Row 1km-1.5km
    -Rest for remaining time

    Zone 4:
    -Airbike 400m
    -Sled Push sprint 12,5m
    -WB x 10
    -Rest 30s

    Zone 5:
    -Back Squat with triple pulse x 5
    -Copenhagen plank with powell Arm x 5 (plate or without)
    -Rest 30s

    -1 round
    -7min work/40s rest

  • Light Strength

    A: Broad jumps 8x3
    B: Power Clean 8x3
    C: Deadlift 3x5
    D: Bench press 3x10
    E: Seated Rows 2set
    F: DB Shoulder flys 1xDrop set

  • 16.2.2024 Push Press Strength

    Push press

    Build to heavy set of 3 (H3) @ RPE 8 (86-90%)
    +
    2 x 4-6 @ 85-90%H3

  • Endurance WOD Workout

    Every 7 minutes for 35 minutes (5 sets):
    750/650 m row or ski
    30 double unders
    15 KB swings 24/16 kg
    10 dual DB box step overs

  • WOD 28/09/24 Workout

  • MamaWod Part1. Workout

    E2:30 x 5
    6 deadlift
    -after every set, do 6 heavy (low) kb swing

  • Pendlay row 3x4, 1x7 Strength

    Pendlay row 3x4, 1x7

  • 6.1.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 27.1.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Viikko 9 Workout

    Neljäs kierto käyntiin, tällä viikolla myös alkaa CF Open 24 kaikille halukkaille ja treeni 2 paikalla olisi Open tekeminen ensisijaisesti, mutta voit myös valita sen jonkin muun harjoituksen tilalle.