Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

4min amrap dball ots Workout

4min amrap dball over The shoulder

50kg
Romanian Deadlift-3x8 Strength

Quality/Rest as needed
MAKIA HIIT 4M8 Workout

4 liikettä / 4 kierrosta, jokaista liikettä
työaika 20 sekuntia / lepoaika 20 sekuntia

Tee liikettä 20 sekuntia ja pidä sitten 20 sekunnin lepo. Toista liikettä neljä kierrosta, jonka jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen.

LIIKKEET:
1. luisteluhyppy
2. jalkojen pyöritys selältään, kahvakuula
3. kahden käden etuheilautus kahvakuulalla (M24/N16kg)
4. yleisliike
Strict pull-ups 7 x 3 Workout

Strict pull-ups 7x3, rest 2 min. Between sets
Running intervals Workout

2x800m, 2min rest btw
2x400m, 90s rest
4x200m, 60s rest
clean primer Workout

clean primer
Ninjat 14-16v Voima Workout

3 things:

3 min max reps DU
1 min rest
3 min max reps HSPU
1 min rest
3 min max reps Wallball
Friday 8.12 Workout
1. 21.15 Thrusters (30kg) Pull up
30 of bike, dl, b-bjo Workout

For time:
30 Calorie Assault Bike
30 Deadlifts (225/155 lbs)
30 Burpee Box Jump Overs (24″/20″) – Lateral is fine on these
Every 2 min for 10 min Strength

Every 2 min for 10 min
3 split jerks from blocks

Need a training program?

4min amrap dball ots Workout

Romanian Deadlift-3x8 Strength

MAKIA HIIT 4M8 Workout

Strict pull-ups 7 x 3 Workout

Running intervals Workout

clean primer Workout

Ninjat 14-16v Voima Workout

Friday 8.12 Workout

30 of bike, dl, b-bjo Workout

Every 2 min for 10 min Strength