WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 30 min bike erg Workout

    Max meters or cals in 30 minutes on the concept2 bike erg

  • 12.4.2022 Workout

    EILINEN tai

    esim.
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • Liikkuvuus & Kehonhuolto Workout

    mobility

  • 15.7.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Shoulder press Strength

    5*10 shoulder press

  • KaMa TC 20 min Workout

    5 ring row
    10 push-up
    15 OHS
    20 sit up w ball

    TC 20 min

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    1x [ 1 Hang Snatch + 1 Snatch + 2 Overhead Squats ], pick load

    Every 3 mins for 15 mins.

    Goal of using 80% or higher of your squat snatch for each set.

    B,
    2 rounds for time of:
    100 Double Unders
    50 Alternating Dumbbell Box Step-ups, 22,5/15kg, 30cm
    35 Air Squats
    20 Dumbbell Burpees, 22,5/15kg
    3 L/3 R Turkish Get-ups, 24/16kg

    Goal
    Sub 15 min

    C,
    3 rounds for quality of:
    Single Leg Glute Bridge, L 20 secs/R 20 secs
    20 L/20 R Lateral Leg Raises
    10 L/10 R Band Knee Abductions

    Rest as needed between rounds.

  • 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2: KB Deadlift / Lunges / Sit-ups Workout

    20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 for time:
    • Dual Kettlebell Deadlifts 2×53/35#
    • Goblet Walking Lunge 53/35#
    • GHD Sit-ups
    The goblet walking lunge uses one kettlebell. Each step is a rep. If you don’t have a GHD machine, decline bench sit-ups or weighted abmat sit-ups are similar movements. Goal: 20 min.

  • 15.4.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Goodbye this year Workout

    400m run
    80 cyclist squats
    130 walking lunges
    100 burgarian split squats
    400m run