WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 6.1.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Crosstraining - Torstai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00-15:00 Minuuttia:
    :45s Pyörä
    10 Boxille askellusta
    :45s Soutu
    10 Käsipainotempausta kahdella käsipainolla
    :45s Hiihto
    10 Tiukkaa polvien nostoa tangosta roikkuen
    Nouse painoissa ylöspäin lämpöjen aikana.

    KUNTOHARJOITUS

    5:00 minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
    Buy-in: 1000/800m pyörä

    Loppuaikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
    Boxille askellus kahvakuulat salkkukannossa (raskas)

    Lepo 2:00 minuuttia.

    5:00 minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista:

    Buy-in: 500/400m soutu

    Loppuaikana niin monta toistoa kuin madollista:
    Käsipainotempaus kahdella käsipainolla (keskiraskas)

    Lepo 2:00 minuuttia.

    5:00 minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
    Buy-in: 500/400m hiihto
    Loppuaikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
    Tiukkaa polvien nostoa tangosta roikkuen

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on kussakin osiossa tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista. Jokaisessa osiossa harjoitus alkaa “buy-in” -osiolla ergometrin kanssa. Mitä nopeammin ergometri on valmis, sitä nopeammin pääsee itse asiaan!

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä ja voimakestävyyttä erityisesti otevoimaan. Valitse siis haastavat painot, mutta kuitenkin sellaiset, jolla saat tehtyä pitkää sarjaa sisään.

    Ergometrin pitäisi olla valmiina kahden minuutin korvilla. Räätälöi siis tarpeen mukaan matkasta.

  • Sweat wod #masu Workout

    AMRAP30

    16/20cal row
    20 Crossovers
    16/20cal bike erg
    20 Burpees
    16/20cal Assault bike/Ski
    20 Box jump overs
    16/20cal Ski/Assault bike
    20 D-ball sit-ups

  • 11.7.25 Strength

    6x

    Every 2min

    1 power clean with 2s pause at the knee + 1 hang squat clean + 1 jerk

    • aloita kevyestä ja keskity laatuun

  • 16.2.2024 Push Press Strength

    Push press

    Build to heavy set of 3 (H3) @ RPE 8 (86-90%)
    +
    2 x 4-6 @ 85-90%H3

  • Heavy Strength

    A: Seated hamstring curls 3set
    B: Bench press 5-3-1
    C: Pull ups 3xMax
    D: DB incline bench press 4set
    E: leg extensions 3set
    F: OH triceps extensions 3set

  • Conditioning Workout

    AMRAP 35 mins
    16/16 Alt. Double Dumbell reverse lunges @22,5/15kg (YGIGO)
    32 cal row (YGIGO)
    48 Double under each
    200-400-600-800-1000m… run
    (Run together)

  • LVI-jumppa 110924 Workout

    30 min omaan tahtiin
    10 kyykkyä jalat yhdessä korokkeelta
    8 + 8 seated push press
    8 + 8 split stance RDL
    8 + 8 kulmasoutua
    8-12 T2B
    60s laite

  • 22.6.2025 Back squat Strength

    10-10-8-5-5-5

    Go every 3:00

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    10 cyclist squat
    20+20s copenhagen plank