5 settejä
+ tukiliikkeet

3 x 10 x 75 cm box jumps

400 m run
21 KB swings (36#)
12 Pull Ups (green band)

3 Rounds for Time

60 min cycling
21.4 km
135/156
20.4/39.0 km/h

10,9,8,7 etc
DU (x3)
TTB
DB snatch (20 kg)
Clean (50 kg)
3 hspu each turn

Matalan sykkeen Zumbaa 60 minuuttia

EMOM 5:
5 TNG power snatch ( 70%)
EMOM 5:
3 TNG power snatch ( 80%)
Every 30s for 5min:
1 power snatch ( 87.5% and +)
EMOM 5:
3 TNG power snatch ( 80%)

No rest btw EMOM´s.

Oli kivaa treenailla taitojuttuja ihan rauhassa. Liikkeinä MU, leuat, käsilläseisonta ja hspu.

MU:ssa tein proggressioita ja vähän aikaa hinkutin myös dippiä, koska jostain syystä se meinaa aina tuntua ikävältä olkapäässä, on asento mikä vaan. Leuoissa keskityin perhoseen ja sain yhdeltä valmentajalta hyviä vinkkejä siihen. Kyllä on hankala!!! Sain aikaan ehkä yhden sinne päin olevan, muuten vaan kädet rullalle :D No tämän harjoittelu todellakin jatkuu, hirveä hinku päästä liikkeestä jyvälle. Käsilläseisonta meni tänään todella hyvin! Ties miten monta kertaa pääsin hyvään tasapainoon ja olo oli siinä ihan rauhallinen ja alastulot alkaa olla ihan hallittuja. Enää ei polvet kolise tai kyynärpäät muljahtele ;) Hspu:ta tein ydhellä ja kahdella abmatilla, kokeilin erilaisia kippausjuttuja ja yritin keksiä, miten saisin lantiosta paremmin apuja. Yhdellä matolla sujui kuitenkin ihan hyvin :)

7min amrap:
20 db snatch 15kg
20 box jump
20 wb 14lb
20kbs 20kg

5min lepo

5min amrap samoilla liikkeillä.

Tuloksena 1+20+20+3 ja 1+9. Tein töitä ilman mitään huohotustaukoja, parin sekunnin tauko aina jossain välissä. Boksihypyt on kyllä hitaita, en jotenkin uskalla ketjuttaa niitä. 20kg kuula ei painanut tänään mitään, pitää oikeasti tästä lähtien AINA ottaa vähintään tuo eikä ikinä enää 16kg. Pallon heitossa tuli pari no reppiä (mitä ei ikinä tapahdu) koska tällä kertaa jouduin heittämään avoimen seinän päälle olevaan kaistaleeseen. Hyvää harjoitusta, mutta ihmeen vaikeaa tähdätä ilman seinää.

OTM 8:
3xpower snatch (4*30, 2*32,5, 2*35kg)
3xttb jalat yhdessä

OTM8:
1 power clean+3 push jerk 35kg
3 burpeeta jalat yhdessä ja suorina

Eipä ihmeitä, olkapäitä taas kiristi työnnöt.

Lunges 6+6 tanko niskassa&hspu strict 6-10 reps, 7 kierrosta.

Askelluksissa painot 45, 50, 50, 55, 55, 60, 60. H-A-P-O-K-A-S! Kevyt polttelu kankuissa.

Hspu:t kahdella abmatilla ja toistot 6,6,8,8,7,7,8. Alkuun en jotenkin saanut itseäni hyvään asentoon, mutta kahden kierroksen jälkeen löytyi parempi kulma ja tekeminen keveni. Tosi kiva setti!

Loppuun ihanaakin ihanampi metcon...

6x2min on, 1min off.
250m row
10 thruster 25kg
max reps burpees

Siis karsee. Kolmas kierros tuntui jo kuolemalta ja 25kg thruster sai jalat huutamaan hoosiannaa, vaikka paino ei ole juuri mitään. Phyi, ihan spagettia koivet! Burpeiden määrät 8,6, 5,5, 3 (vähän hyydyin :D) ja 5.

30 overhead squats 50/35 kg
10 muscle-ups
20 overhead squats 50/35kg
5 muscle-ups

Lepooo!