WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pvellner snatch ladder Workout

    Power Snatch. Start at 75% of 1RM. Rest as needed between sets.
    3reps @ 75%
    6reps @ 70%
    9reps @ 65%
    12reps @ 60%
    15reps @ 55%
    18reps @ 50%
    21 reps @ 45%

  • Calculated Risk Workout

    AMRAP 30:
    Max Calorie Bike Erg

    Every 3 Minutes [Starting at 0:00]:
    5 Box Jumps (30"/24")
    10 Burpees to Target (6")
    15 AbMat Sit-ups

    *Score = Sum Total Bike Calories

  • EMOM28 Workout

    1. 40s Soutu
    2. 10-12 Askellus boksin yli
    3. 8-12 Tankosoutu
    4. 40s Pyörä
    5. 8/8 Yhden käden vauhtipunnerrus
    6. 40s Kelkka
    7. Lepo

  • Shoulder press Strength

    3*5 shoulder press

  • 3x10 min bike for distance Workout

    10 min ride for distance
    5 min rest.

    Three Times

  • Kunto Workout

    Aikaa vastaan:
    18 Käsipainotempaus vuorokäsin
    18 Burpee käsipainon yli
    14 Käsipainotempaus vuorokäsin
    14 Burpee käsipainon yli
    10 Käsipainotempaus vuorokäsin
    10 Burpee käsipainon yli

  • Kunto Workout

    EMOM12
    1. 6/6 Kahvakuularinnalleveto
    2. 6/6 Kahvakuulakyykky
    3. 6/6 Kahvakuulavauhtipunnerrus
    4. Lepo

  • 36min EMOM Workout

    1) Machine
    2) 6+6 Gorilla Row
    3) 5-5-4-4-3-4-4-5-5 Front Squat
    4) 10 V-Up & 10s Hollow Hold

  • UB 2021 karsinta emom Strength

    15min emom

    Row 12cal
    Thrusters @40kg x12
    Du's 30
    Bar over Burpee x12
    2x hang squat clean

  • 3×viikossa korona reeni päivä 2 Strength

    A.) Työntö alku harjoitus
    Työntö saksaamalla ja pysäytyksillä 5×3 @70-80% 1rm
    3.sek pysäytys ponnistuksessa(dip), kiinniotossa(cath), palautuksessa(recovery/ jalat vierekkäin, tanko pään päällä)

    B.) Rinnalleveto harjoittelu
    Rinnalleveto ilman jalkonen liikuttamista sivulle ( No feet squat clean) 5×2 @60-70% 1rm, Liike alkaa jalat jo vastaan otto/etukyykky leveydellä. Allemenolla!

    C.) Rinnalleveto & Työntö, pysäytyksellä polven korkeudelta 5×1 @70%. Liike alkaa lattiasta ja pysäytys 1.sek keskellä polvea.

    D.) Rinnallevedon veto/kohautus lattiasta&polven päältä 5×2+2 niin painava kuin mahdollista tekniikan osalta, eli hyvällä tekniikalla. Ensin 2×veto lattiasta jonka jälkeen, tanko tuodaan 2× lantiolla polven päälle ja suoritetaan veto.