WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Push jerk 6 x 1 Strength

    @75/78/81/84/87/90%

  • 7.11.2025 Bench press & Row, Strength Workout

    Alternate B1/B2

    B1. DB bench press – 4 x 12-15 @ RPE 8-9 (1-2 RIR), rest 1:00 before B2

    B2. Meadows row – 4 x 8/side @ RPE 8-9 (1-2 RIR)), Rest 2:00 before B1

  • Etukyykkyä etsimässä Strength

    Simon kanssa etsittiin maksimia

  • Makimba Workout

    15-10-5 Reps For Time
    DB Thrusters
    Air Squats
    Burpees

  • 3×viikossa korona reeni päivä 5 Strength

    A.) Työntö alku harjoitus
    Työntö saksaamalla ja pysäytyksillä 5×3 @70-80% 1rm
    3.sek pysäytys ponnistuksessa(dip), kiinniotossa(cath), palautuksessa(recovery/ jalat vierekkäin, tanko pään päällä)

    B.) Rinnalleveto harjoittelu
    Rinnalleveto ilman jalkonen liikuttamista sivulle ( No feet squat clean) 5×2 @60-70% 1rm, Liike alkaa jalat jo vastaan otto/etukyykky leveydellä. Allemenolla!

    C.) Rinnalleveto & Työntö, pysäytyksellä polven korkeudelta 8×1 @75%. Liike alkaa lattiasta ja pysäytys 1.sek keskellä polvea.

    D.) Rinnallevedon veto/kohautus lattiasta&polven päältä 8×2+2 niin painava kuin mahdollista tekniikan osalta, eli hyvällä tekniikalla. Ensin 2×veto lattiasta jonka jälkeen, tanko tuodaan 2× lantiolla polven päälle ja suoritetaan veto.

  • Chest to bar Pull Up volume Workout

    Chest to bar Pull Up
    10 min EMOM
    5-10 C2B
    - use bands
    - minimum goal is 50 reps
    - can be kipping c2b

  • WOD, Strength / Technique: Strength

    Weighted Chin-ups 3x5

    Then..

    1 Set of Max Reps @ RPE 4-6

  • 05.05.2025 (AM) Workout

    4 sets of:

    AMRAP 6 min

    • 400m Ski
    • 30 Wall balls
    • 400m Row
    • Max Burpees Box jump overs

    -Rest 3 min between sets-

  • 7.12.2023 PK Strength

    Shoulder Press ( Dead stop )

    4 x 3 @ Heavy

  • EASY: Parit AMRAPit Workout

    With partner 2 rounds (4 AMRAPs in total), divide anyhow:

    AMRAP5
    16 / 12 cal erg / air bike
    4-8-12... power clean

    rest 2

    AMRAP5
    16 / 12 cal row
    4-8-12... heavy db snatch

    rest 2

    **Flow*Z: Ensin koneella kalorit täyteen, sen ensimmäinen toistomäärä kahta muuta liikettä. Tämän jälkeen palataan koneella ja suoritetaan kalorit, palataan liikkeisiin ja tehdään toinen toistomäärä jne. Toistot ovat parin kokonaismääriä. Sekapareilla kalorit laitteissa 18 / kierros.

    Rasittavuus: RPE 8-9