WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tabata 15 min Workout

    -Raakatempaus 20 kg
    * minuutin lepo
    -soutu cal
    * minuutin lepo
    -kahvakuulaheilautus 12kg

  • Mikkos triangle Workout

    Mikkos triangle

    EMOM for 39 minutes
    1 minute Row
    1 minute SkiErg
    1 minute Assault Bike
    1 minute Rest

    Set a single number of calories and complete that amount of work each minute - every minute.

  • 121221 Sunnuntai Workout

    HERO WOD

    "Barbara Ann"
    5 rounds, each for time, of:
    20 handstand push-ups
    30 deadlifts 60/42,5
    40 sit-ups
    50 double-unders

    Rest 3 min between rounds

    Hero-tunti toimisi ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.

  • Thursday 21.4.22. Workout

    Lepo tai
    Tässä yksi palautteluharjoitus jonka voi halutessaan pusertaa rennosti läpi.
    Use 10-20 minutes for foam rolling and overall recovery streching. Remember to breath while streching.

    C) 3 rounds, nosel breathing only
    12 Goblet Hold Cossack squats
    9m/way Monkey crawl
    6/side Windmills
    100m Sled drag/push – light

    D) 3 rounds, nose breathing only
    2-3 min easy air bike or row
    20 Hand To Hand Russian swings – light weight (yhden käden heilautus vuorokäsin
    20 shoulder taps
    5 Jefferson curls – empty barbell or light kb

    3-5 min walking around

  • Päivän treeni 21.2.23 Workout

    Lämmittely/vahvistus
    Tehdään liikepareina - 2min/liike
    1.
    A. Päinmakuulla kuminauha soutu niskan taakse
    B. Kuminauhan kanssa jarruttava rullaava vatsarutistus
    2.
    A. Uimarit
    B. Renkailla voimapyörä - renkaat aukeavat yläviistoon
    3.
    A. Eriaikaiset uimarikädet - pää tuettuna
    B. Sivutaivutus kp alakädessä - ja kp yläkädessä kyljen venytys

    Liikkuvuus
    Tehdään liikepareina - 2min/liike
    1.
    A. Skorpionikierrot yläkäden avauksella (1min/puoli)
    B. Konttauksessa alivienti ja kurotus ylös (1min/puoli)
    2.
    A. Seinällä rangan kierrot ja sivutaivutukset (1min/puoli)
    B. Seinällä toispolviseisonnassa käden avaus etukautta taakse - kierto seinän kautta taakse (1min/puoli)
    3.
    A. Kepin käännöt seisten
    B. Foam rollerin päällä käsien vienti pään viereen

  • STRONG MAN FOR QUALITY Workout

    4 rounds
    for quality

    6 sandbag over shoulder
    12m sandbag carry
    3 wall walks
    can be done as you go I go

  • Main site Sunday 220522 Strength

    Semifinal Event 2

    Make 3 attempts, for load, of

    3 x clean + 2 x front squat + 1 x jerk

  • Corejumppa numero 2 Workout

    Selänojennus GHD-penkissä 15-20 toistoa
    Kuppipito (15-30sek)

    3 kierrosta

  • Здравствуй понедельник Workout

    1000 м на лыжном тренажере в легком темпе
    4 раунда:
    - 14 метров ходьба в положении планки, в право/в лево
    - 15, становая тяга на одной ноге пр/лев, 22,5 кг
    - 46 метров ходьба с гантелью над головой, 34 кг
    1000 м на лыжном тренажере в умеренном темпе

  • Jonne Koski Endurance Week 6 Workout

    10x1min fast/ 1min slow
    - Fast 110-120%
    - Slow 50-60%
    5min rest
    3x20s all out, 2:40 rest between