Lämmittely/vahvistus
Tehdään liikepareina - 2min/liike
1.
A. Päinmakuulla kuminauha soutu niskan taakse
B. Kuminauhan kanssa jarruttava rullaava vatsarutistus
2.
A. Uimarit
B. Renkailla voimapyörä - renkaat aukeavat yläviistoon
3.
A. Eriaikaiset uimarikädet - pää tuettuna
B. Sivutaivutus kp alakädessä - ja kp yläkädessä kyljen venytys

Liikkuvuus
Tehdään liikepareina - 2min/liike
1.
A. Skorpionikierrot yläkäden avauksella (1min/puoli)
B. Konttauksessa alivienti ja kurotus ylös (1min/puoli)
2.
A. Seinällä rangan kierrot ja sivutaivutukset (1min/puoli)
B. Seinällä toispolviseisonnassa käden avaus etukautta taakse - kierto seinän kautta taakse (1min/puoli)
3.
A. Kepin käännöt seisten
B. Foam rollerin päällä käsien vienti pään viereen