Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
11.20.12 Gauge Workout
Front Squat 5-5-5-5-5 35x5-65x5-95x5-105x4-115x1 PR: Front Squat = 115
Then,
“The Gauge”
For time
40 squats
30 sit ups
20 push ups MOD Knees
10 pull ups MOD Blue band
TIME: 5:55 (missed PR by 4 seconds)
-
14012015 Workout
AMRAP 20 min
- Deadlift (110/80 Kgs)
- Hand release burpee over the bar.
- Sumo Deadlift High Pull (110/80 Kgs).
- Toes to rings. -
La 6.12. Workout
A) 2xrive+2xtyöntö. Tangolla aloitus, 10 sarjaa.
20, 25, 30, 35, 40, 45, 47,5, 50, 52,5, 55
Rinnalleveto tuntui pitkästä aikaa hyvältä! Huippua, kun ei särje lonkkaan/selkään/reiteen/johonkin. Työnnöt ok, välillä vähän heikkoa alle meneminen.
B) Amrap 15
-250m soutu
-15 punnerrustaJännitin tätä vähän, koska tein ihan saman kesällä ja ikävää tietty jos menee paljon huonommin. Tää oli siis aivan mielettömän kiva tehdä!!! Oli hauska huomata, että pystyin tekemään ihan koko ajan ja soutuvauhdin ollessa n. 1:57 pystyi vähän jopa "huilaamaan". Tuloskin parani kesältä, silloin 7+250m+2 ja nyt 8+35m soutua :)
-
-
10 min AMRAP 3-5-7 Workout
Nice and late, but better than nothing. HSPU started strong (able to get my head to ground on first two sets), but went downhill quickly. I have the swing down for KTE which I can hopefully apply to kipping soon.
1 mile run to warm-up
10 min AMRAP
3-hspu
5-kte
7-kb swings (35)1 mile run to cool down
-
-
-
A3. Capacity Builder Workout
In a 1:30 Window:
5 Power Cleans (155/105)
5 Front Squats (155/105)
5 Push Jerks (155/105)
Time Remaining: Max Ring Muscle-ups
... Rest :30 Seconds then proceed to A4 -
-