50-40-30-20-10 reps
Burbee
Sit Up
Push Up
Squat

Rest day

At Helsinki

Eilinen/
Peruskunto lenkki hölkkä/fillari

Back to back Dumbell" Jackie" with partner (YOU GO, I GO)
1000m row
50 DB thruster @2x15/10kg
30 pull up

3 min REST

30 pull up
50 DB thruster
1000m row

Timecap: 30 mins

Tänään on lepopäivä. Tämän päivän mobbaukset osuvat lantion alueelle. Tee molemmat puolet (noin 3-4 min/puoli) ja testaa mobattu puoli ennen kuin aloitat toisen puolen niin huomaat varmasti eron. 💪

Kulmasoutu käsipainolla 6x12-20 / puoli
Voimapyörä 5-8x8-20
Hauiskääntö tangolla 5x10

Buy in 400m run
10 Box step over with plate
15 Shoulder tap
20 Box jump
25 Wall ball
30 Burpee over DB
35 Pull up
40 KB swing
45 Sit up
50 Air squat
Cash out 400m run

Warm up(10)
2rds
20 jax
10 pik n grass
20 knuckle draggers
10 reverse lunge

RCVR(20)
200m run on the 2:00 x10

Finisher
50 double crunch
1:00 IT stretch

For time:
- 20 Burpees

Then:
8 rounds of:
- 8 deadlifts
- Row, 250m

Then:
- 30 cleans

Running

3-5x
5min Light tempo
4min Moderate tempo
3min Hard tempo