-5x4 snatch pulls

For time, pull ups ub

E3:00 x4:
10-10-8-8 back squat
6+6 half kneeling dumbbell press

4x2 75-85%

Super set x3

8 DB bench press
8 Strict press
8 Biceps curls
8 Triceps extension

Rest 1,5min btw sets

Thruster
10reps

KIERTOHARJOITUS

4 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
1) Farmarikanto
2) Hiihto
3) Rengassoutu/leuanveto
4) Etunojapunnerrus
5) Soutu
6) Lepo

---

HUOMIOITA

Aloita kevyellä tahdilla, jotta saat hyvät lämmöt päälle ja pääset jyvälle harjoituksesta. Tähtää harjoituksessa siihen, että saisit tehtyä “ilmeettömän” suoritteen koko harjoituksen läpi. Harjoituksen kuormittavuus nousee väsymyksen myötä, mutta pyri säilyttämään hyvä ja tasainen suorite.

AF WEEK 52, Day 1

WEIGHTLIFTING:

3x3 Jerk Balance

Use around 30-40% of 1RM. Rest as needed between sets.

AF WEEK 6, Day 3

CONDITIONING:
2min ON - 2min OFF x6 (A+B+A+B+A+B)

A: 21/17cal Ski + remaining time max rep Devils Press

B: 21/17cal Echo + remaining time max rep burpee box over

Target: A: 5+ B: 7+ reps each interval. Machines sub 75sec.

Hit these intervals hard but with sustainable pace.

EMOM10:

Power clean