Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
8 min alkavalla minuutilla rinnalleveto työntö Strength
8min alkavalla minuutilla
1 rinnalleveto+työntö, rakenna kohtuullisen raskaaseen painoon -
-
-
-
-
Bodaukset Workout
25 min laadukkaasti
6-8 Hauiskääntöä
3-8 Leukaa/ Raskasta rengassoutua
5-8 Dippiä rengas/boxi
8-10 Vipunostoa sivuille
8-10 Ranskalaista punnerrusta -
-
Low Intensity Conditioning Workout
40 min
YGIG
A) 400m Run
-
B) With a moderate KB:
3 Clean R
3 Push Press R
10m OH walking lunge R
3 Clean L
3 Push Press L
10m OH Walking lunge L
Rest if time -
021023 Maanantai B & C Strength
B) Wendler shoulder press progression
5/3/1+
@75/85/95%Count weights from 90% 1RM
Tulemme tekemään kahdesti läpi Wendlerin 4vk progression. Ensimmäisessä syklissä (vk1-4) käytä maltillista painoa, joka on laskettu (90%1RM). Toisessa syklissä (vk5-8) lisää aloituspainoon 2,5-5kg ja aloita alusta kasvattamalla painoa siitä ylöspäin. Sarjat voi tehdä myös tietysti prosentteja laskematta sellaisilla painoilla ja korotuksilla, jotka tuntuvat sopivilta.
C) On the minute for 9min
1. Banded seated pull-down
2. Lateral raises
3. Rest