WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Warm up Workout

  • Football 13 Strength

    A: Back squat 10x3 amrap rpe 7 sista setet
    B: Leg extensions 2set
    C: 10min emom 2x strict Hspu Amrap sista setet

  • Football 11 Strength

    A: Bench press 10x5, amrap rpe 7 sista setet
    B: Front squat 3x5, amrap rpe 7 sista setet
    C: Leg extensions 2set
    D: SA DB Shoulder flys 2set
    E1: Banded triceps push downs 2set
    E2: DB wrist extensions 2set

  • Warm up and strength Strength

    3 rounds
    200m row
    10 ring rows
    10 passthroughs

    Ring dip
    8 reps x 6
    *rest 1:30 between sets
    *use band if needed. Scale to bar dips or dips off box.

  • Onsdag 23/12 2020 Workout

    ”Death by”
    GTOH @ 50% 1rm c&j

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Bench press 5x3 reps, then max reps @ 70%

  • Hotel Room WOD by Josh Bridges Workout

    50-40-30-20-10
    - Push-ups
    - Air squats

  • Juoksuohjelma, viikko 8, Harjoitus A Workout

    Skaalattu:
    - Yhteistreeni Hallipussissa klo 19,Intervallitreeni 45min
    - 10min alkuverryttely (kävely/hölkkä/drillejä).
    - Tee ensin matalamman tehon vedot (reipas kävely/hölkkä) 3 x 6min, palautus 2-3min välissä. Syketavoite 70-90% maksimista eli hengästyt selkeästi.
    - Tee lopuksi 2x2min juoksuvedot, joissa juokset koko ajan, loppua kohti vauhtia kiihdyttäen omaan maksimiin. Palautus 3-4min vetojen välillä. Vaihtoehtoisesti ylämäkeen reipas kävely (esim. 5-6 x 30-45sek mäen pituudesta riippuen.)
    - Loppuverryttely 5-10min

    Kuntoilija:
    - Yhteistreeni Hallipussissa klo 19, 60min: Intervallitreeni:
    - 10min hölkkäverryttely ja drillejä.
    - Tee ensin matalamman tehon juoksuvedot 3 x 7min, palautus 2-3min väleissä. Syketavoite vedoissa 70->90% maksimista eli hengästyttävää.
    - Palauttele edellisten jälkeen 5min ja tee lopuksi 2x2min maksimijuoksuvedot, joissa tavoitteena mahdollisimman hyvä tekniikka ja tietenkin kova, loppuun kiihtyvä vauhti! Palautus 3-4min välissä.
    - Loppuverryttely 10-15min

    Pro:
    - Yhteistreeni Hallipussissa klo 19, 60-75min: Intervallitreeni:
    - 10min hölkkäverryttely ja drillejä.
    - Tee ensin matalamman tehon juoksuvedot 4 x 7min, palautus 2-3min väleissä. Syketavoite vedoissa 70->90% maksimista eli hengästyttävää.
    - Palauttele edellisten jälkeen 5min ja tee lopuksi 2x2min maksimijuoksuvedot, joissa tavoitteena mahdollisimman hyvä tekniikka ja tietenkin kova, loppuun kiihtyvä vauhti! Palautus 3-4min välissä.
    - Loppuverryttely 10-15min

  • Weightlifting + conditioning Strength

    80 min
    Warm up for 15 min

    1.WL
    A. Every 90 s. x 5
    3 No feet snatch
    x 55-65 %
    - 35 kg

    Rest 3

    B. Every 90 s. x 5
    2x1+1 Power clean into push jerk
    x 65-70% of power clean 1 RM
    - 45 kg

    2.Conditioning
    EMOM20:
    1. 2-3 BMU - (2, 2, 2, 3, 3)
    2. 8 cal bike erg
    3. 6 power snatch 30 kg
    4. 40 DU

  • 10/28/20 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    10 side lunge
    20 plyo jumps
    10 squats
    20 knee grab

    GRT(25)
    walk, run, bike....just move

    Finisher
    50 kneeling crunch
    1:00 IT stretch