A,
For time:
40/35 Bike Calories
Farmer Carry, 24/16kg, 200 m
40 Kettlebell Box Step Overs, 60/50cm

Goal:
Sub 10 mins

B,
For quality:
3x 10 Hip Thrusts
3x Banded Lateral Walk, L 7,5m/R 7,5m

Seal row 5-4-3-5-4-3

Every 2 min
3 PC @ 75%
2 PC @ 80%
1 PC @ 85%
3 PC @ 80%
2 PC @ 85%
1 PC @ 90%

5k hiihto

• 45s. Row/Bike - Air squat
• 45s. Row/Bike - Ring row
• 45s. Row/Bike - Sit ups

• 45s. Row/Bike - Push ups

• Mobility...

5 kierrosta
30 seek töitä 30 sek lepo

1. Kahvakuula tempaus oikea käsi
2. Kahvakuula tempaus vasen käsi
3. Gorillasoutu oikea käsi
4. Gorillasoutu vasen käsi

3 x 8 @ 5 kg + max reps @ 5 kg

”Fran”
For time
21-15-9
Thruster (42,5/30kg)
Pull up

*Eli kolme kierrosta: ensimmäisellä kierroksella toistoja 21, seuraavalla 15 ja viimeisellä 9.

4 sets:

10+10 front foot elevated front rack reverse lunge

• rest 2min

4x3 @70-80%