Front squats
5x50%
3x60%
2x70%
1x75%
ME 80%

3 Giant Sets:
100 Meter Overhead Kettlebell Carry
10 Inverted Barbell Rows
50 Band Pull-Aparts
Rest 1 Minute Between Sets.

FOR TIME OF:
TEAM OF TWO:
100 DU (50 EACH) OR 140 SU (70 EACH)
50 HSPU ( 1 WORK 1 IN HS HOLD OR PLANK UP)
50 T2B ( 1 WORK 1 IN HANGS FROM THE BAR)
50 STOH 60/40 ( 1 WORK 1 IN FRONT RACK HOLD)

AMRAP 20'
" burpee inferno"
20 pullup
20 burpees box jumps
20 knee to elbow
20 burpees
20 HSPU
20 burpees Target ( 15 cm )
20 wall ball
20 burpee Toes to bar
20 double DB box step up 2 ×22,5/15
20 burpee chest to bar

Shoulder press amrap @80%

4 RFQ
20m sled pulls sled 65kg
20m sled push only arms @ 100kg

E1.5MOM x 5
6 low parallet shspu

Find your 4 RM push press

• 1min SkiErg
• 1min 10 x shoulder press
• 2min SkiErg
• 2min 20 x shoulder press
• 3min SkiErg
• 3min 30 x shoulder press
• 4min SkiErg
• 4min 40 x shoulder press
• 3min SkiErg
• 3min 30 x shoulder press
• 2min SkiErg
• 2min 20 x shoulder press
• 1min SkiErg
• 1min 10 x shoulder press

N 15kg / M 20kg

Hiihdon jälkeisen ”levon” aikana shoulder pressit haluamaasi tahtiin. Voit skaalata painoa ylöspäin, mutta kuitenkin niin, että ehdit tehdä kaikki toistot ennen seuraavaa hiihtoa.
Tulokseen metrit. Kommenttiin muut haluamasi speksit. Treeni löytyy vakio-ohjelmana SkiErgistä.

Teams of 2
AMRAP 20:
50 Wallballs
40 Kettlebell Swings 24/16kg
30 MedBall Over Shoulder 12/9kg
20 Syncro Burpees