WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ninja turtles Strength

    3 sets of

    4 rounds
    12x T2B
    4x squat clean 100/70kg

    Rest 5min between sets

  • F.U. Corona WOD #51 Workout

    A)
    3-5 rounds
    20 High Knees (fast)
    20 One Leg Squat (10 per each leg)
    20s-50s Hold One Leg Squat
    Rest: 1:30min-2min

    B)
    Core:
    50 Reverse Crunches
    50s-1min50s Side Planks

  • Hang Squat Snatch EMOM 12 + Front Squat 3x5 Workout

    Lock downin jälkeen tunnustellen 👍🏻

  • Push press 4x4 Strength

    4 sets of four reps

  • E. Body Armor Workout

    4 RFQ

    12 elastic pull downs
    12 Sandbag presses 150lbs
    20 deadbugs

  • Warm up and WOD Workout

    2:00 run or row or bike

    Barbell warm up

    5:00 to warm up bear complex

    With a partner for time:
    100/80 calorie row
    80 walking lunges
    60 bar facing burpees
    40 pull-up
    20 bear complex 95/65
    40 pull-ups
    60 bar facing burpees
    80 walking lunges
    100/80 calorie bike

    45:00 time cap 🧢

  • Bazooka Workout

    5R: 50-40-30-20-10
    Pushup - Situp - 1h squat clean (22,5/17,5)
    Or
    Ringdip - t2b - 1h squat snatch (22,5/17,5)

  • Päivän treeni 19.11 Workout

    KEHONHUOLTO

    Aktiivinen
    Fasciakalvot
    2:00/liike
    Jalkapohja fascia pallolla oik.
    Jalkapohja fasciapallolla vas.
    Selkä seinällä fascia pallolla oik.
    Selkä seinällä fascia pallolla vas.
    Pakara fascia pallolla oik.
    Pakara fascia pallolla vas.

    Flow 60s./liike
    Rintarangan avaus seinällä oik.
    Rintarangas avaus seinällä vas.
    Etulinjan avaus kepillä askelluksen kanssa
    Konttausasennossa rintarangan kierto
    Käden liutus lapsen lepoasennossa
    Jalan ojennus ja koukistus selin oik.
    Jalan ojennus ja koukistus selin vas.

    Passiivinen
    2:00/liike
    Alaselän rentoutus boksilla
    Jalan kierto selin oik.
    Jalan kierto selin vas.
    Pakaran venytys seinällä
    Lisko kierrolla oik.
    Lisko kierrolla vas.
    Käden kurotus ristiin etuviistoon konttauksessa oik.
    Käden kurotus ristiin etuviistoon konttauksessa vas.
    Puppy pose
    Ojentajan venytys oik.
    Ojentajan venytys vas.
    Lähentäjän venytys seinällä

  • Banded core Workout

    Banded core

    4 rounds 10 each side
    will sent you video by wednesday

  • Lördag 9/5 2020 Workout

    3 rounds 45sec on/15sec off
    1: Amrap Box step ups
    2: Amrap Double kb clean
    3: Amrap FLR Burpees
    4: Amrap Row for cal
    5: Amrap DU