WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    Log your best Snatch 1 rep max lift.

    Only log the heaviest 1 rep, do not include sets prior to it.
    Find your 1RM in 20 mins.

    B,
    As many reps as possible in 10 mins of:
    Echo Bike Calories

    Low Impact- RPE 7/10

    C,
    For quality:
    3x 6 Eccentric Split Squats, pick load
    Pigeon Stretch, L 1:30 min/R 1:30 min
    3x 6 Eccentric Dumbbell Pull Overs, pick load
    Thread-the-Needle, L 1 min/R 1 min

  • Pikataival Workout

    3 min amrap
    1-2-3-4-5 jne
    Power clean
    Thruster
    Front squat
    Push press
    25/40kg

    Rest 2min

    3 min amrap
    1-2-3-4-5 jne
    Mave tempaus ote
    Power snatch
    Oh squat

  • 6x3 min wörkkii Workout

    6x3 min work alternating between A and B:

    A:
    12 thruster
    9 box jump over
    6 power clean (tng)/toes to bar

    B:
    6 double dumbbell lunge
    9 v-up
    12 dumbbell snatch

    rx weights: barbell 42.5/30 kg and dumbbell 22.5/15 kg

  • Back squat 10 x 4 Strength

    10 x e90s x 4 x 70%

  • 9-7-5-3 barbell cycling Strength

    Power clean
    Push Jetk
    Power Clean + Push Jerk

    E2,5MOM

  • Mayday Online osakilpailu 4: Temppu ykköne #masu Workout

    A
    0:00-1:00
    Snatch 1RM

    1min rest

    B
    2:00-7:00
    AMRAP
    Snatch 35/50kg

    C
    7:00-10:00
    AMRAP
    T2B

    A-osuudessa haetaan yhden toiston maksimi, Molemmilla omat tangot. Minuutin aikana saa suorittaa rajattoman määrän nostoja. Nostot suoritetaan yksi kilpailija kerrallaan. Tämän osuuden tulos on molempien parhaan tuloksen yhteenlaskettu kilomäärä.

    B-osuudessa on viisi minuuttia aikaa suorittaa maksimi toistomäärä tempauksia. Tässä osuudessa käytetään yhtä yhteistä tankoa. Toistomäärissä ei ole rajoituksia. Liikettä suoritetaan parin kanssa vuorotellen. Tämän osuuden tulos on molempien yhteen laskettu tempausten yhteenlaskettu toistomäärä.

    C-osuus alkaa välittömästi B-osuuden jälkeen. Suoritetaan kolmessa minuutissa maksimi toistomäärä toes to bar liikettä. Toistomäärissä ei ole rajoituksia. Liikettä suoritetaan vuorotellen. Suorittaja vaihtuu aina, kun toinen lopettaa sarjansa ja laskeutuu tangosta. Tämän osuuden tulos on molempien yhteenlaskettu toistomäärä.

  • 23.5.2023 Machine Intervals Workout

    AMRAP 8

    60/48 Calorie Echo Bike
    Max Calorie Ski Erg

    Rest 4 minutes

    AMRAP 8

    60/48 Calorie Ski Erg
    Max Calorie Echo Bike

    • Athletes should have 4:00 or more for the max cal ski/echo bike each amrap.

  • Temppeli Workout

    A1. Thruster kb’s
    A2. Single hand kb snatch
    A3. Double Kb swing
    10->1

    B1. Pull ups
    B2. T2B
    B3. Kb push ups
    1->10

    Tee ensin A1 + B1 eli kb thrusteri 10, sitten 1 pull up, 9 kb thruster, 2 pull up jne siihen saakka että kb thrusterit 10->1 ja pull upit 1->10
    Sitten sama juttu A2 + B2 eli kb snatch 10 per käsi, 1 T2B, 9 kb snatch per käsi, 2 T2B jne.
    Tämän jälkeen vika osio; db kb swing 10, punnerrukset kuulien päällä 1, tuplaswingi 9, punnerrukset 2.

    Aikaa vastaan.

    Eli liikeparit A1 + B1, A2 + B2, A3 + B3.

  • Main site Thursday 230518 Workout

    For max reps
    Tabata bike calories
    Rest 1 minute
    Tabata squats
    Rest 1 minute
    Tabata bike calories

    The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for eight intervals.

  • OPTIONAL METCON Workout

    Rx´d & Scaled

    For time:

    3 rope climb
    20m front rack walking lunge @24/16kg`s
    2 rope climb wallball
    20m front rack walking lunge
    1 rope climb

    Skaalauksena pienemmät murkulat lungeen