WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 450 Reps. Workout

    50-40-30-20-10

    Wall ball 20 lb
    Box jump 60 cm
    KB swing 24 kg

  • Lördag 7/9 2019 Workout

    8 rnft
    5 strict dips
    5 strict pull ups
    30sec sorenson hold
    30sec Wall sit

  • bw hybrid Workout

    3 rounds
    50x Double-unders
    21x knees to elbows
    50x Push-ups
    15x L Pull-ups

  • Strength - shoulder press and bench press Strength

    Total 90min:
    WU: 1000 m row, 3 rounds: 10 KB snatch 10kg, 15 V-ups
    Mobility, 3 handstand

    Shoulder press, Wendler week 3
    Narrow bench press, Wendler week 3
    K2E - T2B practice 6x5 reps

    Own WOD, agains time:
    50 thrusters 20kg
    50 KB swing 16kg
    7.50

    1000m row, mobility

  • WOD+verryttelyt Strength

    Total 90min
    WU 1: 500m row, 3 rounds: 5 wall ball 6kg, 15 situps
    Mobility
    Front squat, Wendler week 3
    WOD, 60min
    WU: 10min EMOM changing movements:
    7 thruster 15 kg
    10 KB swing 12 kg
    Mobility
    Strength: front squat 4x2
    WOD, 15min AMRAP:
    5 strict pull-ups
    10 wall ball 6kg
    5 ring dip (punainen ohut kuminauha)
    Result: 3 rounds + 16 reps = 76 reps

    1500m row, mobility

  • WOD + verryttelyt Strength

    Total 120min:
    Own WU: 500m row, 3 rounds: 10 KB snatch 8kg, 15 abmatsitups
    Mobility
    Push press, Wendler week 3
    WOD, 90min:
    WU: run 4 rounds, core
    Mobility, goblet squat
    Team WOD, 3 members per team ( pariwodina Minnan kanssa), time 24.30
    Per member:
    20 cal row
    20 box over burpee
    20 deadlift 60kg (rxd 70kg)
    20 ring push-up
    20 thruster 25kg (rxd 30kg)
    20 cal row
    4 rope climb (10 per team)

    1500m row, mobility

  • Bench press 3x6 Strength

    A: 8min emom 3x Banded squat jumps
    B: Bench Press 3x6
    C: 5x Snatch complex(3x SDL + 1 hang Snatch pull)
    D: Front squat 5-5-5
    E: Incline lat pull downs 3set

  • Huoltava harjoitus Workout

    Total 50min:
    1000m row, mobility
    Tasapaino- ja koordinaatioharjoitteita
    Wissman 20+20
    Abs 100
    Backs 100

  • Back squat 6 Strength

    5x6 back squat
    ~75% from 1rpm

  • La 5.4. Workout

    Huh, miten hyvä ja kiva treenipäivä!

    OTM 6
    5-8 reps power snatch

    Tosi kankeaa alkuun, loppua kohden alkoi vähän parantua. En kyllä vieläkään tajua, miksi tempausleveys sattuu tosi paljon aina peukaloon.
    6x25kg, 6x25kg, 5x30kg, 5x30kg, 5x32,5kg ja 5x32,5kg

    OTM 6
    5-8 reps power clean

    6x40kg, 6x40kg, 6x42,5kg, 6x42,5kg, 6x45kg ja 6x47,5kg
    Oon tähän tosi tyytyväinen! Rinnallevedot tuli todella helposti ja todella hyvällä temmolla, samalla otteella kaikki ja ns. isot painot liikkui ihan vaivattomasti. Jee!

    OTM 6
    5-8 reps push jerk

    Jalat oli jotenkin väsähtäneet (säästelivät itseään ;) ) enkä saanut kunnon potkua jaloista.
    6x35kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg ja 6x42,5kg

    Sitten ilolla odotettu voimaosuus, 10 kierrosta ja 90s lepoa;
    Lunges 6+6 (tanko niskassa)
    Shoulder press 6 reps

    Askelkyykyt: 45, 50, 52,5, 55, 57, 57, 60, 60, 62,5 ja 65kg. Olin etukäteen päättänyt, että tänään tasan laitan 65 viimeiseen. 65 ei kuitenkaan ollut yhtään sen pahempi kuin 60, joten muistutukseksi nyt itselleni et ens kerralla vielä isommasta aloitus ja vielä enemmän rautaa tankoon! Jalat nostaa kyllä, jos vaan pää uskaltaa kokeilla.

    Shoulder press: 25, 25, 25, 27,5, 27,5, 27,5, 27,5, 27,5, 30 ja 30. Tiukkaa oli näiden kanssa tänään, kädet ihan muussia jotenkin.

    Loppuun vielä kuperkeikkaa ja kärrynpyöriä. Kärrynpyörät meni tänän hyvin :) Se on kyllä edistynyt ihan tosi paljon!!!