5 серий
*5 ПСШНС 69%

*2-3-2-2-3 строгие до груди

6*3 рывок н/с, вставать только 3-й 60%

Набираем метраж

6*3 толч со ст 60% лучше швунг

4*3 прыжки на тумбу, прямые ноги

Shoulder press 2x12 reps

For time
2km run
5km erg bike
2km row

3 серии.
*10/8 кал байк
*15/12 кал гребли
*15:15:15 бросков мяча 6/4. отдых 10 сек
-отдых 2 мин между сериями

3x
20-30sec chin over Bar hold/ring row yläasennossa pito
20-30sec push up bottom hold
40-60sec push up top hold
15-30sec L-sit between boxes

5 rounds for quality
20 ghd sit ups
20 hip extensions
Rest 1:1