LÄMMITTELY
2min soutu
2min pyörä
2min hiihto

sitten 3 kierrosta
5+5 tuulimylly
15 GTOH
15 ilmakyykky
10 istumaannousu

HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max, vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)

6x5min, 1min lepo

1. ergo
2. AMRAP 10 wall ball, 10 kahvakuulaheilautus (raskas), 10 istumaannousu

*Harjoituksessa vuorottelevat ergometrilla tehtävä osio, ja AMRAP-osio. AMRAP on tarkoitus mennä reippaalla temmolla ja palautella ergolla.