WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OH & T2B Workout

    21/15/9 FOR TIME

    • OH Squats 40kg
    • T2B

  • Sunday Fun-WE-GOIN-GET-JACKED-day :D WEST Workout

    WARM UP
    cat/cow
    Tspine ROT
    Psoas Lunge Reach
    Front Lunge - Lat Lunge - Twisted Lunge (L / R)
    Lizard push up
    Strict PU
    Suicides
    Broad Jumps

    WORKOUT
    GROUP1 : CV CONDITIONING [including but not limited to...]
    Box Jumps
    Skipping
    Curve

    GROUP2 : STRENGTH & CONDITIONING [including but not limited to...]
    Inverted BB row
    BB DL
    DB weighted Leg Lowers

    [2:00 W including transition] once through each circuit then SWITCH

    FINISHER :
    ABS ABS ABS

  • Painonnostokisaan valmistautuminen 2 pv ennen Workout

    Tempaus:
    kisaveryttely kevennettynä -2...-5 kg

    Työntö:
    kisaveryttely kevennettynä -10 kg

    Kyykky nelosia työntörautaan saakka 4x4

    Selkää ja vatsaa kevyesti.

  • PK-treeni C. Uinti Workout

    100m uiden alkuverryttely

    4x100m (2 ensimmäistä: 50m potkuja + 50m uiden, 2 viimeistä kokonaan uiden)

    15x50m (ensimmäiset 5x50m kokonaan potkien, toiset 5x50m uiden, viimeiset 5x50m: 12,5m KOVAA uiden + 37,5m kevyesti uiden)

    100m loppuverryttely (sisältäen 25m sukellusta)

    Uida voi myös omaan tahtiin, yhteensä n. 20-30 min

  • PK-treeni-info viikko 4. Workout

    PK-treenit toteutetaan omalla ajalla salilla tapahtuvan voimatreenin lisäksi.

    On hyvä, jos tällä viikolla pystyt suorittamaan 3 PK-treeniä.
    Peruskuntotreeneissä sykkeet saa pysyä matalina. Treenit saa tehdä kokonaan mukavuusalueella. Sykemittarin lisäksi mittarina voi käyttää sitä, että PK-treenin aikana pitää pystyä puhumaan. Älä tee liian kovaa! :)

  • OTM for 12 minutes & Tabata Workout

    Perform the following on every minute for 12 minutes:
    Air Squat 5 reps
    Push Up 3 reps
    Burpees 5 reps
    Stay the rest of the minute in plank postition.

    Finish off with Tabata: KB swing (AHAP) and/or shuttle run.

  • Bouncy House Workout

    "Bouncy House"

    AMRAP 4
    3 Rounds of
    12 Deadlift
    9 Hang Power Clean
    6 Jerks @42,5kg
    Time remaining: Max Cal Assault Bike

    rest 4

    AMRAP 4
    2 Rounds of
    12 Deadlift
    9 Hang Power Clean
    6 Jerks @60kg
    Time remaining: Max Cal Assault Bike

    rest 4

    AMRAP 4
    1 Rounds of
    12 Deadlift
    9 Hang Power Clean
    6 Jerks @70kg
    Time remaining: Max Cal Assault Bike

  • All in Workout

    3 times to hit the fastest time

    10 Hang Power Cleans @40%
    20 Wall Balls

  • 20 min AMRAP ( gymnastics) Workout

    2 ring muscle ups
    4 deficit hand stand push ups
    6 toes to bar

  • GHD sit-ups and squat cleans Workout

    Complete as many rounds as possible in 10 minutes of: