WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift 4 x 2 Strength

    Deadlift 4 x 2
    80 % 1RM

  • Nousu laji 1 Workout

    AMRAP’8
    15cal row
    200m run with plate 15kg

    Count only your calories.

  • Pe 5.12. Workout

    A) OTM 10, 3 pisteen tempauksia

    Ensimmäiset 5min 20kg, jälkimmäiset 5min 25kg. Jotenkin löröjä.

    B) Maven maksimi 15min aikana

    Surkeat 110kg. Huoh!!!! Se nousi ihan helposti mut 120 ei liikkunut mihinkään. Haloo voimat, teitä kaivataan!!

    B1) Maksimitoistot 75% maksimista eli 82,5kg

    Tässä tuli 25 toistoa. Yllätyin miten helposti tanko liikkui mut nyt harmittaa etten vetänyt vielä viittä perään. Alkoi kuitenkin pelottaa et jos keskikroppa niksahtaa kun alkoi paineet kadota enkä saanut enää vatsaa ihan tiukaksi. Voin kuitenkin todeta et tuohon asti joka ainoa toisto oli puhdas ja räväkkä :)

  • To 4.12. Workout

    Karmea keli joten hölkkä muuttui soutuun. Soutelin 20min tylsän tasaisesti (reilut 4,3km) ja loppuun mobbailua ennen raakasuklaan nautiskelua :)

  • LINCHPIN TEST 6 Workout

    4 Rounds for time of:

    21 Wallballs 20/14
    18 Pull-ups
    15 Kettle Bell Swings 53/35
    12 Handstand Push-ups

  • Snatch 2x10 Strength

    Snatch 2x10

  • Erilaisia pitoja Workout

    Superkids:

    3 kierrosta omaan tahtiin
    20 sek käsilläseisontapito
    20 sek L-pito
    20 sek leuanvetopito
    20 sek lankkupito
    20 sek dippipito ala asento
    20 sek dippipito ylä-asento

    Ninjat:

    3 kierrosta omaan tahtiin
    30 sek käsilläseisontapito
    30 sek L-pito
    30 sek leuanvetopito
    30 sek lankkupito
    30 sek dippipito yläasento
    30 sek dippipito ala-asento

  • Liikkuvuus & Kehonhuolto Workout

    mobility

  • Kelly Workout

    5 rounds for time:
    400M Run
    30 Box Jump
    30 Wall Ball

  • Gymnastics + strength + conditioning Strength

    145 min
    WU for 20 min

    1.MU
    - Drills
    - MU 20x1

    2.Strength
    A. Weighted chin up
    4x2
    - New set every 2 minutes
    - 15 kg

    B. Strict pull & push capacity - for quality:
    3 rounds of:
    20s Max reps Strict HSPU > knees on 24" box, 5 reps
    40s rest
    20s Max reps Strict ring pull ups - 6 reps
    40s Rest
    20s L-sit hold > tuck
    40s Rest

    3.Conditioning
    Row progression, week 5
    2 rounds:
    5 min Row @20 SPM
    4 min Row @22 SPM
    3 min Row @24 SPM
    2 min Row @26 SPM
    Rest 5 minutes
    SPM: 21, 22, 24, 27 + 20, 22, 24, 26
    Avg. paces: 2.13.5 + 2.12.8
    HR: 162/174 + 166/176