WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY
    2 Kierrosta,
    3:00 min ergometri (kevyt)
    3:00 min “AMRAP”
    5+5 Curtsykyykkyä
    5+5 Polvennostoa seisten, käsipaino/kahvakuula jalkaterän päällä
    2+2 Turkkilainen ylösnousu

    Valitse sopivat painot ja liikevariaatiot lämpöjen aikana.

    5 Kierrosta,

    4:00 min ergometri (kevyt)
    4:00 min “AMRAP”
    6+6 Curtsykyykkyä
    6+6 Polvennostoa seisten, käsipaino/kahvakuula jalkaterän päällä
    3+3 Turkkilainen ylösnousu

    Jatka AMRAPia joka kierros siitä mihin jäit.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on olla aerobinen, palauttavampi harjoitus. Tavoite on pysytellä liikkeellä koko työajan, saada hyvä hyvä hiki ja pienet lihaspaineet aikaan.

  • EASY: Interval work Workout

    1min on - 2min off x6, alternate between a & b:
    a) 9 thruster - AMRAP (banded) pull up / jumping kipping pull up
    b) 9 (banded) pull up / jumping kipping pull up - AMRAP thruster

    TC ensimmäisille liikkeille 40s / intervalli.

    Skaalaus: Valitse leukoihin variaatio & toistot, jotka pystyt tekemään TC:n puitteissa. Thrustereissa painot, joilla pystyt tekemään ainakin 10 toistoa putkeen. Jos esim. olkapää-/polvivaivaa -> power clean."

  • 10.9.2025 BasicWod Workout

    Gorilla Row w/KB´s

    4 x 12, AHAP

    Go every 2:30

  • Front squat drill Strength

    Front squat with hands crossed 4x3, 3x2, 3x1

  • WL + Barbell cycling Workout

    power clean + halted split jerk practice

    8' AMRAP 1 wall walk
    2 power clean
    3 push jerk
    Add +1 rep in every round

  • fs 3x6 Strength

    2min rest
    60-70-80%

  • EMOM 20 omatoimisesti Workout

    EMOM 20
    A) air bike
    B) ring row
    C) 2x 10kg DB boksille nousu
    D) 4kg ball abmat sit-ups
    E) rest

    Result= yhteen laskettu toistot/kalorit

  • Konetraining strength 2 100925 Strength

    E3MOM

    Back squat
    5-5-4-4

    2 sec pause in bottom

  • Valakyykky Strength

    7-7-7-5-5-5-3-3-3

  • 08.08.2025 (AM or PM) Workout

    Jerk

    A) E90SEC (as warmup) (build up to starting weight for part B)

    B) E90SEC X5 (not super heavy, focus on catch position)

    C) E2MOM Till days heavy

    Push & Pull

    EMOM 16:

    1-2: 10/8/6/4 Bench Press (increase weight each round)
    3: 1 Legless RC + 2 RC
    4: 45s Row (PK+)

    *ei korkeita sykkeitä, keskity enemmän laatuun

    Metcon

    A) 4xE3MOM

    • 5 Devils press (2x35lbs)
    • 30 DU
    • 10m HSW (5+5m)

    -Rest 5min-

    B) 4xE3MOM

    • 4 Wall Walk
    • 15 T2B
    • 5-8 bMU