Front squat 4x8 reps, then max reps @ 95%

AMRAP8
2-4-6-8-10…
Toes to Bar/hanging Leg raise
DB snatch/arm
Burpee over DB

3x
20-30sec chin over Bar hold/ring row yläasennossa pito
20-30sec push up bottom hold
40-60sec push up top hold
15-30sec L-sit between boxes

-wall climb
- handstand seinällä/boxilla
- painonsiirrot käsillä seisonnassa
- olkapääkosketukset
- kiekon päälle askellukset

For time
da 0 a 10
9 6 3
Power snatch 50kg
Burpees box jump over 75cm
Da 10 a 20
12 9 6
Power snatch 42.5kg
Box jump over 60cm
Da 20 a 30
15 12 9
Power snatch 35kg
Bar facing burpees

10 Min amrap

• 2/4/6/8/10….. alt hang clusters 17.5
• 5 burpees

A)Rowx50-40-30-20-10cal
B)1arm stohx5+5 (DB22,5/16kg)

Shoulder to overhead technique
*Ylöspäin työntävät liikkeet: push press/push jerk/split jerk..
*Pilkotaan liikkeet pieniin osiin ja käydään läpi näitä tukevia harjoitteita.
*Jokainen suorittaa omalla tasollaan!

WOD
15min
Max cal erg
EMOM2:30: 5 push up+10 sit up+15 air squat

*Hae 15 min aikana maksimi kalorit ergolla, 2,5 minuutin välein suorita 5 punnerrusta + 10 istumaannousua + 15 kehonpainokyykkyä. Huom. treeni alkaa punnerruksista.
*Pyri tasaiseen työskentelyyn!

For time in teams of 2:
30-60-90
Calories Bike/Row/Ski
Hang Power Snatch 35/25kg
15-30-45
Burpee Pull-ups

Goal: Sustainable effort. Split work evenly among all three people.
Scale burpee pull-ups by using lower bar. Rx is 30cm above reach
TIME CAP = 30:00

Tabata: 8x 20s/10s
Ski erg & käsipainotempaus