WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Работа на кор Workout

    строгий кор 8 серий
    таббатой чередовать холлоу и арк позиции
    20:10 (4 минуты)

  • Приседания и подтягивания Workout

    5 серий
    *5 ПСШНС 69%

    *2-3-2-2-3 строгие до груди

  • Толчок Strength

    6*3 толч со ст 60% лучше швунг

  • Рывок Strength

    6*3 рывок н/с, вставать только 3-й 60%

  • Прыжки на тумбу Workout

    4*3 прыжки на тумбу, прямые ноги

  • Здравствуй понедельник Workout

    1000 м на лыжном тренажере в легком темпе
    4 раунда:
    - 14 метров ходьба в положении планки, в право/в лево
    - 15, становая тяга на одной ноге пр/лев, 22,5 кг
    - 46 метров ходьба с гантелью над головой, 34 кг
    1000 м на лыжном тренажере в умеренном темпе

  • Немного подышим Workout

    3 серии.
    *10/8 кал байк
    *15/12 кал гребли
    *15:15:15 бросков мяча 6/4. отдых 10 сек
    -отдых 2 мин между сериями

  • Ходьба на руках Workout

    Набираем метраж

  • Shoulder press deload Strength

    1A) Shoulder press 3x5x55% deload
    1B) copenhagen plank 3x(15s+15s)

  • HERO WOD Workout

    Location: Wofford Benjo
    Time: NLT 0545
    Uniform: summer APFU and a water source
    Upon arrival, cadets will grab foam rollers or bands to conduct personal stretching before first formation in their assigned platoons.
    First formation NLT 0600

    Warm UP
    knee hugs ( 5X each leg)
    quad stretch ( 5X each leg)
    10 leg swings front and back each leg
    7 inch warms
    100 meter jog

    Lumberjack 20
    25min AMRAP
    20 Deadlifts w/ dumbbell
    20 KB swings
    -Run 400m-
    20 Thrusters
    20 Burpees
    -Run 400m-
    20 Pullups
    20 kettle bell jump overs
    -Run 400m-
    20 DB Squat Cleans
    -Run 400m-

    At 1:34 p.m., on Nov. 5, 2009, a terrorist named Major Nidal Hasan attacked fellow soldiers and civilians at Fort Hood, Texas. He killed 12 soldiers and one civilian, and wounded 43 others.
    U.S. Army Spc. Frederick Greene, 29, of Mountain City, Tennesee, Pfc. Aaron Thomas Nemelka, 19, of West Jordan, Utah, Pfc. Michael Pearson, 22, of Bolingbrook, Illinois, and Spc. Kham Xiong, 23, of St. Paul, Minnesota, along with 11 of the wounded were active CrossFit athletes in the 20th Engineer Battalion