WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • To 31.7. Workout

    A1) Tempaus 1 nopea aalto

    20/25/30/35f/32,5f

    Meni aivan päin persettä. Mieli maassa ja olisi ollut fiksumpaa jäädä vaan kotiin kuin tehdä aivan puolivaloilla.

    A2) Työntö 1 nopea aalto

    35/40/45/50/55/60

    Mikään näistä ei ollut hyvä, tuo 60 oli ihan hirveä väkisin punnerrus.

  • Ke 30.7. Workout

    A) Tankojumppa 20kg

    B) Soutu, 1min reipasta ja 1min rentoa 20min ajan

    Metrejä kertyi 4460, reippaissa vauhti oli 1:57-2:05 ja rennossa 2:20-2:30.

  • Ti 29.7. Workout

    Kevyempi viikko

    A1) OTM 10
    3xsquat snatch 15-30kg

    3x15kg/3x20kg/2x25kg/1x27,5kg/1x30kg

    A2) OTM 10
    1xclean+2xsplit jerk 30-45kg

    2x30kg/2x35kg/2x40kg/2x42,5kg/2x45kg

    Tuntui jotenkin ihmeen raskailta.

    B) Back squat 10x2, 50-60%, palautus 1min

    Kaikki tehty 55kg, nääkin painoi pelottavan paljon.

  • CFC 8.8.14 Workout

    Event Date: August 8, 2014

    Warm Up

    10 PT

    10 GM

    1min single leg flex L/R

    1min quad stretch L/R

    1min calf stretch L/R

    Rich Beem & Montana Run and Back

    WOD

    21-15-9

    HSPU

    PullUps

    Front Squats 135/95#

    Cash Out

    100 Double Unders

    50 Hollow Bodies

  • 5 sets: 7 Front squat and 13 Back Squat Workout

    Rest as needed...

  • (300 reps)(wearing a 20 lb weighted vest) for time: 60 pullups, 70 pushups, 80 situps, 90 squats Workout

    Do the following for time (while wearing a 20 lb vest)
    60 pullups
    70 pushups
    80 situps
    90 air squats
    (total of 300 reps)

  • Вежба на Денот за 19 Јуни - Четврток Strength

    Gymnastics
    12-9-6-3-6-9-12
    Weighted Strict Chin Ups
    Rest as needed between the reps. Go for Max weight in each reps scheme.
    1 x Super set
    Max reps x Kipping Pull Ups

    Rest 5 min

    For QUALITY:
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
    Strict HSPU
    Ring Dips

    Extra credit:
    100 x AbMat Sit Ups

  • Su 15.6. Workout

    A) Painonnostotekniikkaa

    A1) Tempaus, olisko ollut 5 sarjaa ja 1 maasta+2 polven alta. Painona 25kg kaikissa.

    A2) Rivetyöntö, näitäkin sama määrä ja 2 riveä+1 työntö. Painoa 35 ja 40kg.

    En nyt analysoi näitä enempää, koska sinä tiedät paremmin miltä ne näytti ;) Näistäkin ohjeista yritän ottaa kaikki käyttöön!

    B) Gymnastics
    8x12s on/50s off

    Strict chin up (vahingossa myötäotteella kuten edellisella viikolla, joku ajatusvirhe) 5,5,4,4,4,3,3,3. Aivan hullun raskasta, apuna ohut kumppari. Kun ei nouse niin ei vaan nouse :D

    Burpee 5,5,5,5,5,5,5,5. Tasaisella vauhdilla, oli omasta mielestä ihan sähäköitä.

    T2b, tein kippausliikkeen treeniä ja kte:tä, ei tosin läheskään aina osunut kyynärpäihin. Rytmi löytyi kuitenkin ihan hyvin! 8,8,8,7,7,7,7,7

    Kipping hspu 5,5,5,6,5,5,4,4. Tuntuivat hankalilta, välillä meinasin kaatua seinältä alas ja välillä ei vaan meinannut lähteä, alla kaksi abmattia.

  • Ke 11.6. Workout

    A) Taitona kipin harjoittelua sekä pistooleja.

    B) Gymnastics
    8x12s töitä/50s lepoa

    Strict hspu 6,6,6,7,6,7,6,5
    Jumping squat 9, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
    Ring dip 7,7,8,6,6,6,5,5 (punainen ohuehko kumppari, jostain syystä tänään todella hankalia ja raskaita)
    Clapping push up 8,8,7,8,7,7,7,7. Näistä tykkään!!!

    C) 15min amrap
    250m row
    15 push up

    7 kierrosta+250m+2 punnerrusta. Tää meni omasta mielestäni ihan todella hyvin. En pitänyt taukoa missään vaiheessa paitsi pakolliset pienet ravistelut punnerrusten välissä. Mutta soudusta heti punnertamaan ja punnerruksista ihan heti soutamaan. Tavoite oli 7 kierrosta ja se ylittyi vielä aika kivasti :)

  • 160614 PSherwood MMM Workout

    0-10 Mins

    25 Sit-ups
    5 Clean and Jerk @80kg

    10-25 Mins

    50 Air-squats
    40ft Hand-stand walk
    30 Pull-Ups
    20 Burpees
    10 Power Snatch @50

    25 onwards…

    80 Double-unders
    40 T2B
    20 Front squat @80 (No rack)