Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
EASY: Parit AMRAPit Workout
With partner 2 rounds (4 AMRAPs in total), divide anyhow:
AMRAP5
16 / 12 cal erg / air bike
4-8-12... power cleanrest 2
AMRAP5
16 / 12 cal row
4-8-12... heavy db snatchrest 2
**Flow*Z: Ensin koneella kalorit täyteen, sen ensimmäinen toistomäärä kahta muuta liikettä. Tämän jälkeen palataan koneella ja suoritetaan kalorit, palataan liikkeisiin ja tehdään toinen toistomäärä jne. Toistot ovat parin kokonaismääriä. Sekapareilla kalorit laitteissa 18 / kierros.
Rasittavuus: RPE 8-9
-
-
HS Accessories Workout
4 rounds for quality
5 head stand zompie press
rest 1 min
4 step ups
30s. sorenso hold 10kg -
-
AMRAP 7 Workout
-
Barbell cycling Strength
For quality and weight
7x every 2 min
2x 1+1+1 ( go trough complex twice)
snatch DL
+
Hang squat snatch
+
Snatch balance
start @ 55% of your 1 RM -
-
-
-
Weightlifting Workout
A:
Halted snatch pull + power snatch + squat snatch 6x1 @~50%B:
Squat snatch waves 3x3-2-1, increase weight
