10 rounds:

10 x thruster
10 x vatsalinkku

5 rounds:

5 leukaa (3 puhtaana ja 2 kumpparilla)
5 dippiä laitteessa

Vähän penkkiä jälkkäriksi.

if LM FS test is done do:
BS RM (amount according to FS level)

”Sham”
7 Rounds For Time
11 Deadlifts (bodyweight)
100 meter Sprint

1000 burpees to target
Timecap 100min

1: 15 boxjumps
2: 10 pullups
3: 25m prowler push + 25m pull @100
4: 13 deficit pushups

Complete with a 10KG tactical vest

2x5 @ 70%
2x2 @ 80%
- Then use 6 mins to find heavy 3 Rep set

10 rounds:

10 x thrusters
10 x vatsalinkku

5 rounds:

5 leukaa (3 puhtaana ja 2 kumpparilla)
5 dippiä laitteessa

Max effort ring mu

5 rounds :

• 3 Squat Clean & Jerk (80/50)
• 9 Box Jump
• 18 Ketel Bell Swing Russian (24/16)

Eilinen/

Lepo