Temppuaaltoja 90s välein, hang power snatch:

• 3 x 40kg
• 2 x 45kg
• 1 x 50kg
• 3 x 45kg
• 2 x 50kg
• 1 x 55kg
• 3 x 50kg
• 2 x 55kg
• 1 x 60kg

Sit kapasiteetti-intervalli. 5 kiekkaa, 2 min on/2min off:

• 9 bob
• 6 ohs @ 40kg
• max reps power snatch @ 40kg