Landmine Circuit – 2 to 3 rounds @ your own pace

8 – 12/arm Landmine half-kneeling press
8 – 10/arm Landmine (Meadows) row
8 – 12/leg Landmine single-leg Romanian deadlift
6 – 8/leg Landmine single-leg skater squat

AMRAP 2 x 4

20 Wallball Shots 20/14p
Max Calories Row

Rest 2:00 btw sets.

Score: Total calories

Push Jerks

5-5-5-3-3-3-1-1

Go Every 2:30

90 Minutes @ HR ZONE 2

10 Minutes any machine
20 Pistols
10 Minutes any machine
20 Strict HSPU

3 rounds of:
5+5 hanging around the worlds
10 Side to side MB slam
5+5 Side plank hip raises
10 MB over shoulder
Rest

A1: DB Bulgarian split squat 4set
A2: Windshield wiper push ups 4set
B1: Wall sit 2set
B2: SA DB Press 2set/arm
C1: Flared push ups 2set
C2: SA DB Shoulder flys 2set

7 rounds for time of
- 3 clean and jerks
- 50 double-unders

♀ 125 lb
♂ 185 lb

For every failed double-under, perform 3 burpees over the bar at the end of each round.

EILINEN

tai

LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

tai

LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

tai

PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
KÄVELY 5 min
HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
HIDASTA JUOKSUA 5min
KÄVELY 5 min

Kyykky 1x90%

Penkki 1x90%

Maastaveto 1x90%

Penkki, ylileveä ote 5x10x50-60%
-2-3 sormenmittaa normiotetta leveämpi

Leuanveto, vastaote 5x5

Etuheilautus 3x30

Takareidet kumpparilla 3x20 / jalka

Ojentajat kumpparilla 3x20