Benchpress 10x3 @66%
Amrap sista setet

4 rounds each for time:

4 DL @ 140kg
8 sandbag over the yoke (collarbone height) @ 150lbs
16 double KB Russian swings @ 2x24kg

Set 1: 6 Reps 70%
Set 2: 4 Reps 76%
Set 3: 2 Reps 82%
3 Minutes Rest
Set 4: 6 Reps 76%
Set 5: 4 Reps 82%
Set 6: 2 Reps 88%
3 Minutes Rest
Set 7: 6 Reps 82%
Set 8: 4 Reps 88%
Set 9: 2 Reps 99%

% of 5 RM from last week (145kg)

-Parin kanssa tee yhteensä 40 raakaa rinnallevetoa riipusta (hang power clean) (15-30kg)

-> raaka = ei mennä kyykkyyn asti
-> riipusta = tanko ei lähde maasta vaan yleensä polven yläpuolelta ellei toisin ole määritelty (esim. riipusta polven alapuolelta).

10min “Mary”
5 HSPU
10 Pistol squats
15 Pullups

Row
Super burpee Thruster
Mountain climber box jump

OH Lunges DU
Push-up v-ups
Joku kolmas vielä

8 kierrosta

3 tiukka C2B
5 box over burpees

3 x 5 kippi
3 x 3 kääntö jalat boxilla

EMOM 6 Muscle up TAI negatiivinen muscle up 3-5 sek pidoilla

3 kierrosta:

5 kääntö jalat maassa
5 vaakarengassoutu kyynärpäät sivulle
5-10 dippiä nojapuilla tai etunojapunnerrusta käsipainoilla

Kyykky max1

50 cal assaultbike, begin every minute with 5 burpees