JERK

3-3-2-2-1
Rest 2min between sets

3 rounds of:
8+8 Banded side twists
8+8 Pallof presses
8+8 Single arm KB swings
60s Hip extension hold on box (alternate with partner)

BACK SQUAT

6-6-4-4-2
Rest 2min between sets

7 rounds for time:
• 3 Handstand Push-ups
• 6 Deadlifts 225/155#

LÄMMITTELY
Aktivoinnit
• Hartiarengas ja kiertäjäkalvosimen lihakset
• Lantion ja coren hallinta

VOIMA
Tehdään supersettinä kaikki liikkeet
4 kierrosta, 8 toistoa/liike
1. Lantionnosto
2. Pull over selin
3. Arnolds press

Merkkaa voima-osuuden painot erikseen

Seisten käsipainoilla

Välineenä tanko tai käsipaino, selkä boksille tai stepperillä

Selin käsipainon kanssa

10 reps @80%

For time :

1-10 Deadlift 70/50kg
10-1 Wallball Shots 20/14p

TC 9