3 rounds:
250m Row or another machine
10 Lateral Jump over Rower
5 Russian Push-Up
10 Single Leg V-Up

OPTIONAL COOL DOWN
2-3 SETS FOR QUALITY
15 SLOW Arm Haulers
10 Banded Upright Rows
5 Elevated Calf Raise w/:03 Pause in Bottom Stretch
-Rest as Needed b/t Sets-

For Time

50 Stick Sit-Ups
40 DB snatches, alternating (50/35lb)
30 chest-to-bar pull-ups
20 Handstand Push ups
10 cleans (185/125lb)

Scaling options:
Pull up for chest to bar
Lower handstand push up number OR ab-mat(s) under head
Scaled weights:
DB 35/25lb
Clean 165/105lb

Jerk Balance 3x3 @40-50% of
1RM
Rest as needed between.
Target: Speed under the bar. Fast
footwork.

A: SL Bulgarian split squat 5set
B: SL Hip thrusters 3set
C: Jane Fondas 2set
D: FC SL posted calf raises 2set

A) 12 min amrap
10 DL (80/60kg)
10 cal row
10 pull-up

2 min rest

B) 12 min amrap
10 T2B
12 cal echo bike
10 Power clean (60/40kg)

Kevyt viikko, vielä yks puristus edessä! Tehdään parhaamme ja yritetään keskittyä lepäämiseen myös harjoitusten ulkopuolella. Muista treeneissä jos tulee seinä vastaan niin ei se mitään, se aina opettaa myös rajoista ja niitä on tärkeä hakea myös välillä. Kuormittakaa itseänne sopivasti, ja jotka menee kisaan Pätsiin niin laittakaa viestiä erikseen niin modaillaan hieman ettette ole aivan puhki kun h-hetki lähenee!

Askelkyykkyjä 5+5

AMRAP 10, for quality
10 back rack box step-ups
20 supinated banded pull-aparts
10L/10R single arm DB high pulls

3 rounds for time
800m row
800m run