VOIMA
4x6-8, new set every 4 minutes
Kettlebell front squat
+ 20s KB front rack hold

A: FC Bulgarian split squat 4set
B: Kb swing 10x15
C: SL elevated calf raises 2set

5 rounds
1k row
20 push-ups
10 pull-ups
5 strict HSPU

Push press 4 RM, then max reps @ 80%

EILINEN / LEPO

TAI

reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

Partner workout (You Go , I Go)

2 sets / 5 mins rest

Buy in:
50/40 cal row
then 2 rounds of :
20 box jump@60/50cm
20 DB devil's thruster@2x15/10kg
20 renegade row
Cash out:
50/40 cal row
Total time cap 35 mins

A: Ring pull ups pronated 3set
B: Sa Kb rows 2set
C: Forward leaning Db flys 2set
D: Supinated Db biceps curls 2set

LÄMMITTELY
12 min
6-8 kcal laite
8+8 olkapää kosketukset lankussa
6 mittarimato
12 kehonpainokyykky

VOIMA
Maastaveto 3x15
Kulmasoutu 3x15

CIRCUIT
Kehonpainolla
3x35s./15s.
1. Toispolviseisonnassa ylävartalon kierto oik.
2. Toispolviseisonnassa ylävartalon kierto vas.
3. Etunojasta silmukka
4. Askelkyykky eteen-taakse
5. Burbee
6. Lantionnosto/pöytänosto/rapunosto

46 minutes Basic Endurance

6 Minutes Any Machine
1:00 Plank Hold
10 Push-ups
10 Hanging Knee-Raise

A: Ring dips 3set
B: DB shoulder press 3set
C: Push ups 2set