SNATCH BALANCE + OHS

Emomx5
1 snatch balance + 2 overhead squats

• pikkasen voi laittaa viime viikosta lissää

50 Ring row
- nämä pitää olla haastavia, joten käytä boksia/ penkkiä jalkojen alla tarvittaessa. Saa jakaa miten haluaa, mutta valmiiksi afap.

EMOM 10
10 x 6 sec chin over the bar hold

10 Rounds for cals

• 1 Min Row
• 1 Min skierg
• 1 Min Burpees
• 1 Min Assault bike
• 1 Min break

For time

• 10 overhead squats
• 10 box jump-overs
• 10 thrusters
• 10 power cleans
• 10 toes-to-bars
• 10 burpee muscle-ups
• 10 toes-to-bars
• 10 power cleans
• 10 thrusters
• 10 box jump-overs
• 10 overhead squats

♀ 105-lb overhead squat, 20-inch box, 95-lb thruster, 125-lb clean
♂ 155-lb overhead squat, 24-inch box, 135-lb thruster, 205-lb clean

Seated Shoulder press 1x5, 1x6

Pendlay row 3x4, 1x7

Weighted Dip 3x4, 1x10

4 rounds of DB snatch + BMU (decreasing amounts):

• DB snatch @ 22.5kg: 40, 30, 20, 10
• BMU: 10, 8, 6, 4

TC: 10'

3x1000m. 3 minuutin palautukset intervallien välissä.
Ensimmäisen 1000m vauhti tulisi olla sinun nykyistä cooper vauhtia, seuraaville tulisi aina kiristää 5-15 sekuntia.

2 Rounds
10/side Xiao Pengs
7/side Tall-kneeling KB halos
20-second hang from a bar w/ ribs locked down
10 Banded scapular floor angels
2 Scapular swimmers (prone position)
+
2 Rounds
5 Scapular pull-ups
1 Active/passive shoulder extension mobility exercise (use a stick, each position 10-seconds)
10 Tension swings (sponge/block between feet)
+
2 Rounds
5/side Elevated ankle lunges
5/side Cossack squats
5/side Tactical ankle rocks, alternating